ФБУЗ "Центр гигиены и эпидемиологии в Рязанской области"
Здоровье · 25 июня 2026 г.
В жару важно пить правильно, чтобы не допустить обезвоживания и не навредить организму. — 25 июня 2026 г. в 13:29:25.967
В жару важно пить правильно, чтобы не допустить обезвоживания и не навредить организму. Что пить? • Чистая вода — лучший выбор. Лучше пить её комнатной температуры. Ледяные напитки могут вызвать спазм сосудов и повысить риск простуды. • Минеральная вода поможет восполнить соли и микроэлементы. • Несладкие варианты: зелёный чай, домашние компоты без сахара, морсы, травяные настои, разбавленные натуральные соки. • Кисломолочные напитки тоже хорошо утоляют жажду и поддерживают микрофлору кишечника. Как пить? • Не ждите сильной жажды — делайте несколько глотков регулярно. • Распределяйте жидкость равномерно: примерно по 100–150 мл каждые 20–30 минут. • При активном потоотделении (например, после тренировки) можно добавить в воду щепотку соли — это поможет восполнить потерянные электролиты. • Не пейте слишком много залпом: это создаёт нагрузку на почки и может нарушить электролитный баланс. Чего лучше избегать? • Сладкие газированные напитки и пакетированные соки с сахаром — они лишь усиливают жажду. • Энергетики: кофеин в них даёт дополнительную нагрузку на сердце и способствует обезвоживанию. • Алкоголь — он провоцирует резкое обезвоживание, увеличивает нагрузку на сердечно-сосудистую систему и в жару особенно опасен. • Крепкий чёрный чай и кофе в больших количествах: они обладают мочегонным эффектом и выводят жидкость. Если выпили чашку кофе, компенсируйте её стаканом воды. Берегите себя и пейте правильно! #санпросвет