ФБУЗ "Центр гигиены и эпидемиологии в Рязанской области"
Здоровье · 24 июля 2026 г.
Международный день заботы о себе отмечается 24 июля. Этот день напоминает, что забота о... — 24 июля 2026 г. в 05:55:12.197
Международный день заботы о себе отмечается 24 июля. Этот день напоминает, что забота о здоровье — это не роскошь, а необходимость. В жаркий сезон нагрузка на организм возрастает, поэтому соблюдение гигиены становится ключевым фактором профилактики инфекций, перегрева и кожных проблем. Базовые правила личной гигиены в жару. 1. Принимайте душ 1–2 раза в день. Используйте тёплую, а не ледяную воду, чтобы не провоцировать спазм сосудов и последующее усиленное потоотделение. Особенно важно принять душ после физической активности, купания в водоёме или посещения бассейна. После мытья тщательно вытирайте кожу, влажная среда – рай для бактерий. 2. Носите свободную одежду из натуральных дышащих тканей (хлопок, лён, бамбук). Меняйте нательное бельё и носки ежедневно, а при сильном потоотделении — по мере необходимости. Избегайте синтетики, которая создаёт «парниковый эффект». 3. В жару риск грибковых инфекций возрастает. Держите ноги сухими, используйте противогрибковые пудры или спреи при склонности к потливости. Не ходите босиком в общественных душевых, бассейнах и на пляже. 4. Мойте руки с мылом не менее 20 секунд перед едой, после посещения туалета, транспорта и общественных мест. В поездках используйте антисептики с содержанием спирта не менее 60%. 5. Используйте солнцезащитный крем с SPF. Выбирайте средство с подходящим для ваших условий SPF и обновляйте его регулярно. Не используйте просроченные средства – в них могут размножиться микроорганизмы, а сама формула потерять эффективность. Носите головные уборы, солнцезащитные очки. Избегайте пребывания на солнце с 11:00 до 16:00. 6. Пейте 1,5–2,5 литра воды в день (норма зависит от веса и активности). Ограничьте алкоголь, сладкие газировки и избыток кофеина — они способствуют обезвоживанию. 7. Жара и обезвоживание снижают выработку слюны, повышая риск кариеса и воспаления дёсен. Чистите зубы 2 раза в день, используйте зубную нить, пейте воду после еды. 8. Не делитесь полотенцами, мочалками, бритвами, расчёсками и маникюрными принадлежностями. Регулярно стирайте полотенца при высокой температуре и полностью просушивайте их. 9. Регулярное проветривание помещений, влажная уборка, своевременное удаление пищевых отходов — эти меры препятствуют накоплению пыли и размножению микроорганизмов в жилых помещениях. Особого внимания требуют кухонные поверхности и санитарные помещения. 10. Соблюдайте гигиену питания. В жару риск пищевых отравлений возрастает, так как бактерии быстрее размножаются в продуктах. Тщательно мойте овощи, фрукты и зелень перед едой. Используйте отдельные разделочные доски и ножи для сырых и готовых продуктов. Храните еду в закрытой посуде, не оставляйте при комнатной температуре. Соблюдение этих простых правил поможет вам комфортно пережить жаркий день и снизить риски для здоровья! #санпросвет