Недостижимые требования к себе. Самокритика. Рассматривание под лупой любого недостатка...
Недостижимые требования к себе. Самокритика. Рассматривание под лупой любого недостатка. Обесценивание любых успехов. Постоянное чувство недостаточности: сколько бы ты ни делал, ты никогда не будешь достаточным. Большая часть моей жизни прошла именно в таком состоянии. Требования, которым невозможно соответствовать. Внутренний критик, который замечает каждую ошибку и не замечает ни одного достижения. А рядом с этим всегда жило другое. Зависимость от чужого мнения. Страх критики и недовольства. Глубокое чувство неполноценности и дикая неуверенность в себе. Ощущение, что все вокруг настоящие, а я какой-то не такой, и если люди узнают меня по-настоящему, то разоблачат. Отсюда и социальная тревога, которая сопровождала меня годами. Страх проявляться. Страх сказать что-то вслух и прозвучать глупо. Выглядеть как дурачок. Сморозить ерунду, которую все заметят. Каждое публичное слово проходило внутреннюю цензуру: а не подумают ли, а не осудят ли, а достаточно ли умно это звучит. Проще было молчать. Я хорошо знаю, как это устроено изнутри. И скажу честно: эти механизмы не исчезли из моей жизни полностью. Они часть меня. Периодически самокритика включается, требования поднимают голову, привычное «недостаточно» пытается занять своё место. Разница в другом. Благодаря психотерапии и знаниям я научился замечать эти состояния в момент, когда они включаются. Не сливаться с ними. Не принимать голос критика за истину. У меня есть инструменты, которые помогают возвращать себя в норму: где-то работа с мыслями, где-то изменение фокуса внимания, где-то просто понимание, что сейчас говорит не реальность, а старая схема. И, пожалуй, самое важное из того, чему учит терапия: относиться к себе по-другому. Не как надзиратель, который следит за каждым промахом, а как близкий человек. Как лучший друг, который видит твои ошибки, но не превращает их в приговор. Который поддержит в трудный момент, а не добьёт. Звучит просто, но для человека, который всю жизнь прожил с внутренним диктатором, это целый навык. И он тренируется, как любой другой. В этом, на мой взгляд, и есть суть психотерапии. Она не удаляет части твоей личности. Она учит жить с ними так, чтобы они не руководили твоей жизнью. Учит помогать себе и быть на своей стороне. И важно сказать честно: я не в точке «всё проработано». Я в процессе. Совершаю ошибки, сталкиваюсь со сложностями, иногда проваливаюсь в старое. Просто теперь я знаю, что с этим делать, и умею возвращать себя. Это и есть результат. Не идеальность, а способность себе помогать.