❓Срываюсь на детей, когда тревога зашкаливает. А потом ненавижу себя. Как быть?
❓Срываюсь на детей, когда тревога зашкаливает. А потом ненавижу себя. Как быть? Первое, что важно понять: когда человек долго находится в тревоге, его нервная система постоянно работает в режиме повышенной готовности. В таком состоянии становится сложнее выдерживать шум, детские капризы, повторяющиеся просьбы, необходимость одновременно решать несколько задач. То, на что в спокойном состоянии вы могли бы отреагировать нормально, в момент сильного напряжения становится последней каплей. Но здесь часто появляется второй круг проблемы. Вы сорвались, накричали, а потом начинаете себя уничтожать: «Какая я мать?», «Нормальные родители так себя не ведут», «Я травмирую своих детей». Возникают вина, стыд, ещё больше внутреннего напряжения — и нервная система истощается ещё сильнее. В следующий раз сорваться становится еще легче. Поэтому ваша задача – не оправдывать срывы, но и не наказывать себя за них. Гораздо полезнее после такой ситуации спросить: «Что происходило со мной до того, как я сорвалась?» Возможно, вы уже несколько часов были напряжены, плохо спали, прислушивались к симптомам, что-то контролировали, пытались справиться с тревожными мыслями. Ребёнок в этот момент мог оказаться не причиной вашей реакции, а последней нагрузкой, которую психика уже не смогла выдержать. Если сорвались, восстановите контакт с ребёнком. Можно спокойно сказать: «Я была очень напряжена и накричала. Так делать не стоило. Ты в этом не виноват». Для ребёнка важно не наличие идеального родителя, который никогда не ошибается, а опыт того, что отношения после ошибки можно восстановить. И параллельно важно работать не только с самим криком, а с тем уровнем тревоги и напряжения, на фоне которого он возникает. Учиться раньше замечать момент, когда вы уже на пределе, снижать постоянный контроль, давать себе возможность восстанавливаться и разбираться с механизмом тревожного расстройства. Вы не станете лучшей мамой от того, что будете ненавидеть себя после каждого срыва. Гораздо полезнее понять, почему это происходит, взять ответственность за свою реакцию и постепенно научиться реагировать иначе. Навигация | Кто я | YouTube | VK Video | Отзывы | Свобода от тревоги, паники и страхов