Я всё чаще замечаю, как неправильно используется КПТ на практике. Особенно работа с дне...
Я всё чаще замечаю, как неправильно используется КПТ на практике. Особенно работа с дневниками: СМЭР, АВС-схема, неважно. Аббревиатура разная, ошибка одна и та же. Человек ведёт дневник с целью найти альтернативную, более рациональную мысль. И эта альтернатива нужна ему для одного: чтобы успокоиться прямо сейчас. То есть работа с мыслями превращается ещё в один способ снизить тревогу. Ещё одно защитное поведение, только под видом терапии. При генерализованном тревожном расстройстве это особенно вредно. Главный механизм там это руминация и беспокойство как процесс. И что делает человек, когда добросовестно разбирает мысли и ищет альтернативы? Он думает о тревожных темах. Долго и структурно. То есть занимается ровно тем, что и поддерживает его расстройство. Закономерный вопрос: почему тогда многие, кто ведёт дневники, всё-таки получают результат? Они получают результат не благодаря изменению содержания мыслей. А благодаря двум другим вещам, которые шли параллельно. Первое: они убирали защитное поведение. Перестали избегать, перестали проверять, делали экспозицию. Именно это меняет нервную систему. И второе: они меняли отношение к мыслям. Учились замечать мысль, не сливаясь с ней, не воспринимая её как реальность. Вот это и есть настоящая работа с мышлением. Не правка содержания, а изменение самого процесса. Мы работаем не с тем, что человек думает, а с тем, как он обращается со своими мыслями. Но и клиент, и специалист часто думают, что помогло именно содержание. Потому что его видно, потому что есть тетрадка с таблицами, найденные искажения, переписанные альтернативы. А реальная работа, та, что устранила избегание и изменила отношение к мыслям, остаётся в тени. Возникает иллюзия: «мы нашли правильную мысль, и тревога ушла». Хотя на самом деле логика обратная. Дневник имеет смысл, когда через него человек начинает видеть свой механизм: как запускается тревога, какое поведение её удерживает, в какие убеждения он сливается. Когда же он превращается в поиск правильных формулировок ради облегчения, он перестаёт быть терапией и становится частью проблемы. Навигация | Кто я | YouTube | VK Video | Отзывы | Свобода от тревоги, паники и страхов