Вечером ложусь спать и именно тогда начинаю прокручивать в голове здоровье, работу, дет...
Вечером ложусь спать и именно тогда начинаю прокручивать в голове здоровье, работу, детей и всё, что может случиться. Как остановить этот поток мыслей❓ Первое, что важно понять: вам не нужно останавливать поток мыслей. Именно попытка срочно перестать думать часто и становится частью проблемы. Представьте: вы легли спать и появилась мысль о здоровье. Вы говорите себе: «Так, всё, не думай об этом, завтра разберусь». Но через минуту проверяете: «Я перестал об этом думать?» — и тем самым снова возвращаетесь к этой мысли. Потом появляется работа. Потом дети. Потом будущее. И человек начинает бороться уже не с конкретной проблемой, а с самим фактом, что его мозг продолжает что-то генерировать. Почему именно перед сном мысли становятся особенно навязчивыми? Днём ваше внимание занято: работа, разговоры, дорога, бытовые задачи. А когда вы ложитесь спать, внешних стимулов становится значительно меньше, и всё то, на что днём вы практически не обращали внимания, становится гораздо заметнее. Само по себе это нормально. Проблема начинается в следующий момент: тревожный человек не просто замечает мысль, а начинает её решать. «А вдруг со здоровьем всё-таки что-то не так?» «А если на работе произойдёт…» «А что будет с ребёнком, если…» И мозг получает простой сигнал: раз мы каждый вечер возвращаемся к этим вопросам, анализируем их и пытаемся найти гарантии, значит, они действительно важны и требуют нашего внимания. Поэтому задача не в том, чтобы перед сном добиться пустой головы. Задача — перестать относиться к каждой появившейся мысли как к проблеме, которую обязательно нужно решить прямо сейчас. Пришла мысль о здоровье — пусть пришла. О работе — хорошо. О детях — тоже может быть. Не нужно её прогонять, спорить с ней, доказывать себе обратное или пытаться додумать всё до состояния: «Ну вот теперь я точно всё предусмотрел». Мысль может оставаться в голове, а вы в это время можете продолжать лежать и готовиться ко сну. Поток мыслей начинает терять свою силу не тогда, когда вы научились идеально его останавливать, а тогда, когда перестали считать необходимым его останавливать. Навигация | Кто я | YouTube | VK Video | Отзывы | Свобода от тревоги, паники и страхов