✅КИШ с брокколи и курицей⠀⠀
✅КИШ с брокколи и курицей⠀⠀ ⠀ 📌КБЖУ на 100г: 130/16,06/4,73/4,21⠀ Вес: 450г⠀ Форма: 15 см⠀ ⠀ ⠀⠀ ✅Ингредиенты: ⠀⠀ Для теста:⠀⠀ • творог 5% - 95г⠀⠀ • яйцо - 1шт ⠀⠀ • овсяные отруби - 25г ⠀⠀ • соль - щепотка⠀ ⠀⠀ ✅Начинка:⠀ • брокколи - 100г⠀ • куриное филе - 130г⠀ ⠀ ✅Заливка: ⠀⠀ • яйцо - 1 шт⠀ • молоко - 50 мл ⠀⠀⠀ • соль - щепотка ⠀⠀ • тёртый сыр лёгкий - 20г⠀ ⠀ Как приготовить: ⠀⠀ - соединить все ингредиенты для теста и оставить в холодильнике на 15-25 минут(можно и не оставлять, просто так тесто станет тверже и будет удобнее работать, если творог не очень плотный попался)⠀ - вытащить тесто и выложить в форму, сделав бортики;⠀ - всё для начинки⠀мелко нарезать и залить заливкой, которую заранее смешали;⠀ - добавить сыр и выпекать киш в разогретой духовке 40 минут при 180°. ⠀ Фитнес без границ