Вот как на самом деле привычный смартфон влияет на вечерний отдых и сон — 8 сентября 2026 г. в 05:00:34.264
Вот как на самом деле привычный смартфон влияет на вечерний отдых и сон У многих людей уже вошло в привычку вечером, после работы, развалится на диване и посмотреть что-то интересное в своем смартфоне. Действительно, он ведь стал наподобие маленького компьютера – здесь можно поиграть, попереписываться с друзьями, посмотреть видео или почитать новости. Но немногие знают, как смартфон влияет на качество нашего сна и не проводят никакую взаимосвязь. А зря! ❗ Экран с смартфона излучает, так называемый, синий свет. Если точнее, то свет в синем спектре с определённой длиной волны. Так вот, этот самый синий свет передается в наш мозг и подавляет выработку мелатонина. А мелатонин крайне необходим нам для того, чтобы заснуть. И если у нас выработка мелатонина находится на низком уровне, то и сон, соответственно, придёт не скоро. Понятно, что в этом случае нам спать не хочется, мы снова откроем смартфон, и снова пропускаем синий свет в свой мозг. И так до полного истощения, когда организм заснёт не от того, что надо спать, а от того что вымотается и устанет. ❗ Проблемы со сном и вечерним отдыхом могут возникнуть не только от воздействия синего света, но и от того, что мы видим в телефоне. Если информация на экране телефона будет тревожной и напряженной, то нервная система не даст нам успокоится. Если там будет происходить что-то интересное, например игра, то нам тоже будет не до сна. И даже если мы просто будем переписываться с друзьями, то в нашей голове будет непрерывно происходить обработка поступившей информации и того, что необходимо отправить в ответ. И это также не даст нам перейти в режим покоя и отдыха. ❗ Когда на телефоне мы видим что-то интересное, то нам хочется это прочитать. Если мы начали смотреть интересный фильм и близится развязка, то желание узнать, что там произойдёт дальше, ставится в приоритет перед необходимостью лечь спать, даже если головой мы понимаем, что уже пора. В итоге мы не досыпаем положенное. А если такие недосыпы происходят каждый день, то может возникнуть хроническая усталость, тревожность и даже депрессивное состояние. Причём винить мы будем что угодно и кого угодно, но только не вечерние посиделки со смартфоном. Что всего этого избежать, надо следовать простым правилам. ✅ Во-первых, если уж никак не можете отказаться от пользования гаджетами, необходимо включать на смартфоне режимы мягкого свечения. На многих современных устройствах есть функция отключения синего света. Так не будет блокироваться выработка мелатонина. ✅ Во-вторых, необходимо приучить себя перестать пользоваться смартфонами, планшетами, компьютерами, телевизорами за один-полтора часа до сна. Надо найти себе другое, более спокойное увлечение и дать своему мозгу расслабиться и подготовиться к отдыху. ✅ И даже за 1-1,5 часа до сна желательно не смотреть негативную информацию, не играть в слишком напряженные игры и не смотреть захватывающие фильмы. Выбирайте более спокойный и размеренный контент. ✅ Ещё один совет, на которые почему-то многие не обращают внимания, хотя звучит он достаточно часто – не берите с собой смартфон в спальню. Место для сна должно у вас ассоциироваться только со сном и ни с чем другим. Чтобы не было отговорки, что на смартфоне установлен будильник, для того чтобы проснуться утром, лучше приобрести себе отдельные часы с будильником.