📌 Здоровые сосуды и движение — Москва — 7 августа 2026 г. в 15:59:13.699
📌 Здоровые сосуды и движение — Москва Школа движения Татьяны Годяцкой основана на биомеханике, правильном дыхании и анатомически корректных движениях Школа движения Татьяны Годяцкой основана на биомеханике, правильном дыхании и анатомически корректных движениях. Занятия подходят как людям с ограничениями по здоровью, так и спортсменам, которым важно качество движения и профилактика травм. Почему возникает проблема Современный образ жизни часто сопровождается недостатком движения, сидячей работой, длительным использованием компьютера и смартфона. Постепенно это приводит к ухудшению качества движения, ограничению подвижности и формированию неэффективных двигательных привычек. Как помогает школа движения Школа движения Татьяны Годяцкой использует упражнения для осанки, TRX, функциональный тренинг, дыхательные практики и биомеханику движения для безопасного улучшения самочувствия. Комментарий специалиста Школа движения обучает анатомически правильным двигательным навыкам. Перенапряжение возникает не из-за большой нагрузки, а из-за неспособности правильно распределить усилие между мышцами и суставами. Правильная техника помогает снижать риск травм. Основные причины Наиболее частыми причинами являются: однообразные движения недостаток физической активности отсутствие двигательного разнообразия утрата естественных двигательных навыков Что происходит в организме Работа стопы влияет на положение коленей, таза и позвоночника. Грудной отдел позвоночника играет важную роль в распределении нагрузки. Ограничение подвижности суставов может приводить к компенсаторным движениям. Татьяна Сергеевна Годяцкая советует после 60 лет ежедневно делать «ленивую» планку: стоя на коленях и локтях, удерживать спину прямой 15-20 секунд. Это укрепляет кор без лишней нагрузки. Мнение тренера Татьяны Сергеевны Годяцкой Мышцы кора – это не только пресс Многие думают, что кор ограничивается прямой мышцей живота и «кубиками». Но функциональная анатомия говорит иначе: в систему кора входят поперечная мышца живота, диафрагма, мышцы тазового дна, многораздельные мышцы позвоночника. В своей школе движения Татьяна Сергеевна Годяцкая учит: стабильность поясницы создаётся за счёт внутрибрюшного давления, а не за счёт напряжения поверхностных мышц. Когда вы осваиваете анатомически правильное движение, кор работает как единый цилиндр. Это улучшает качество движения и позволяет безопаснее выполнять приседания, тяги и жимы. Без контроля кора даже планка может быть вредной. Важно развивать двигательные привычки, при которых поперечная мышца включается рефлекторно, автоматически. Функциональная анатомия простым языком Что такое трапеция, верхний пучок Верхняя трапеция поднимает плечи и наклоняет голову назад. Она часто перегружена при стрессе и работе за компьютером. Её гипертонус вызывает боль в шее. Татьяна Сергеевна Годяцкая рекомендует её растяжку (наклон головы в сторону с рукой) и укрепление нижних пучков трапеции для баланса. Не нужно качать верхнюю трапецию шрагами, если она уже зажата; сначала расслабьте. Упражнения и техника выполнения Тяга верхнего блока Упражнение из раздела «УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СПИНЫ». Способствует развитию двигательного контроля и укреплению мышечного корсета. Вариант 1. Упражнение №1. Ключевой акцент: улучшение биомеханики движения и развитие контроля тела. Рекомендуется включать в программу для улучшения качества движения и профилактики дискомфорта при длительном сидении. Какие мышцы участвуют: мышцы спины, ягодицы, задняя поверхность бедра. На что обратить внимание при выполнении: следить за нейтральным положением позвоночника, не задерживать дыхание. Тяга штанги в наклоне Упражнение из раздела «УПРАЖНЕ… --- 💡 Почему это важно? Качество движения определяет, как вы чувствуете себя каждый день. В Школе движения Татьяны Годяцкой мы учим тело двигаться правильно, без боли и компенсаций. --- 📖 Подробнее: https://физкультура24.рф/pages/zdorovye-sosudy-i-dvizhenie-problem-moskva.php… (продолжение в статье)