Техника выпадов со скамьей или доп. опорой 🔥
Техника выпадов со скамьей или доп. опорой 🔥 Расположение ног: Чтобы понять примерное положение, насколько далеко нужно встать от скамьи, сядь на нее так, чтобы бедро и ягодица находились на скамье и вытяни ногу, стопа должна касаться пола. Затем просто встань и свободную ногу перенеси на скамейку, при этом расслабь и выпрями стопу. Как сделать акцент на ягодицы? Для этого тебе нужно перемещать корпус относительно практически неподвижного колена. Когда опускаешься тяни таз назад, а ровная спина при этом уходит в наклон. Как сделать акцент на ноги? Для этого оставь спину вертикально полу, но также контролируй изгибы (спина остается ровной, не сутулься). При движении вниз колено сильно заходит за носок, т.е. движение начинается не от таза, а от колена. Спина остается вертикально полу, без наклона. #Тренировки Фитнес тело 24/7 🥥