Прокачай все тело — интенсивная силовая full body
Прокачай все тело — интенсивная силовая full body Тренировка не требует специальных тренажеров, можно выполнить дома (при наличии хотя бы 1-2 гантель). Для новичков советуем выполнять тренировку с минимальными весами. — присед + жим вверх — тяга попеременно в планке — наклон с прямой спиной на одной ноге + сгибание рук на бицепс — махи гирей — подъем корпуса с пола удерживая прямую руку — берпи ( если есть ограничения, выполняете без прыжка в спокойном темпе: присед и плавный переход в планку для отжимания, также можно отжиматься с колен) — глубокий плие присед с тягой на дельты ⏳Выполняй каждое упражнение по 30-45 сек отдых между упражнениями 15-20 сек. Повтори 3-5 кругов, отдых между кругами 1-2 минут. В "одноногих" и "одноруких упражнениях" можешь чередовать круги ( 1 круг на правую сторону, второй на левую) или более облегченный вариант подели подход на 2 ( 15 сек на правую и 15 на левую за 1 круг) #Тренировки Фитнес тело 24/7 🥥