🥗 Рацион для девушки на 1300–1800 ккал: питание на «сухую» массу
🥗 Рацион для девушки на 1300–1800 ккал: питание на «сухую» массу Рацион для девушки с калорийностью 1300–1800 ккал может быть выстроен с акцентом на набор качественной, «сухой» мышечной массы 💪 Один из вариантов распределения БЖУ: Белки: 120–150 г Жиры: 50–55 г Углеводы: примерно 90–160 г (в зависимости от общей калорийности) Такой подход позволяет поддерживать мышечную массу, контролировать процент жира и сохранять хорошее самочувствие. ⚖️ Гибкость в настройке рациона Как и в мужском рационе, здесь нет одной «идеальной» формулы. Можно немного варьировать соотношение БЖУ в зависимости от: уровня активности 🚶♀️ интенсивности тренировок 🏋️♀️ текущей формы и целей Главное — сохранять достаточное количество белка и не опускать жиры ниже нормы. ⚠️ Важное правило для девушек Жиры — критически важны для женского организма. 👉 Нельзя снижать жиры ниже 40–50 г в день, независимо от цели (сушка или набор массы). Это важно для: гормонального фона здоровья кожи, волос и ногтей общего самочувствия 🍎 Основа рациона — полезные продукты Рацион должен строиться не просто из «удобных калорий», а из качественной еды. 🥩 Источники белка: Курица, индейка, нежирная говядина Рыба и морепродукты 🐟 Яйца 🥚 Творог и другие молочные продукты Бобовые 🍚 Источники углеводов: Крупы: рис, гречка, овсянка Цельнозерновые продукты Овощи и фрукты 🍓🥦 🥑 Источники жиров: Орехи и семена Растительные масла (оливковое, льняное) Жирная рыба 🔋 Что даёт такой рацион Такое питание: помогает сохранять и наращивать мышечную массу 💪 поддерживает энергию в течение дня ⚡️ способствует более «сухому» и подтянутому телу При этом важно учитывать не только цифры БЖУ, но и качество продуктов, режим питания и индивидуальные особенности. 📌 Важно помнить Питание под вашу цель лучше рассчитывать индивидуально — с учётом уровня активности, обмена веществ и задач. Именно это и делают с помощью своего сайта jirotopka.ru А если вы хотите научиться самостоятельно составлять рацион, я подготовил для вас бесплатный видеокурс 🎥, который можно забрать в моём Telegram-боте @superbicepsbot