💪 Мой путь в тренировках: как я сдвинул прогресс с мёртвой точки
💪 Мой путь в тренировках: как я сдвинул прогресс с мёртвой точки 🚀 Первые шаги в зале 🔄 Попытка перейти на «идеальную» систему 💡 Переломный момент — новая методика 📈 Возвращение роста силовых 🎯 Главный вывод 🙌 Напоследок Свернуть 💪 Мой путь в тренировках: как я сдвинул прогресс с мёртвой точки Привет! Меня зовут Андрей Носальчук, сейчас мне 18 лет. Тренироваться я начал в 16 лет, и за это время успел пройти через разные подходы, ошибки и эксперименты. Хочу поделиться своей историей — возможно, она поможет тем, кто тоже ищет свой путь в тренировках. 🚀 Первые шаги в зале Когда я только начал заниматься, мой вес был всего 55–60 кг. Как и у большинства новичков, силовые показатели в первые месяцы были довольно скромными. Тем не менее, прогресс поначалу шёл довольно быстро. Я тренировался с упором на: малое количество повторений (малоповторку) читинг (иногда техника была не идеальной) грязный массонабор Такой подход позволил довольно быстро набрать вес и увеличить рабочие веса. 🔄 Попытка перейти на «идеальную» систему Со временем я решил сделать тренировки более правильными и системными. Я поработал с несколькими тренерами и сменил подход: сделал акцент на идеальной технике перешёл на многоповторные подходы начал придерживаться чистого массонабора К сожалению, результат оказался не таким, как я ожидал. Силовые почти перестали расти. Я буквально топтался на месте около 8 месяцев. Это был довольно сложный период, когда прогресс практически остановился. Мой путь в тренировках: как я сдвинул прогресс с мёртвой точки 💡 Переломный момент — новая методика В какой-то момент я решил снова пересмотреть свою систему тренировок. Я познакомился с подходом и принципами тренировок Yuri Spasokukotsky, изучил его методику и решил попробовать внедрить некоторые элементы. Основные изменения в тренировках были такими: возвращение к малоповторным подходам использование читинга, но уже контролируемого и осознанного внедрение периодизации тренировок увеличение времени отдыха между подходами работа с тяжёлыми весами при сохранении техники С принципами тренировок, которые я использовал, можно подробнее ознакомиться по ссылке в статье. И именно после внедрения этой системы прогресс снова начал возвращаться. 📈 Возвращение роста силовых После изменения программы тренировки стали намного продуктивнее. Рабочие веса начали постепенно расти, а прогресс снова стал заметным. На данный момент мой вес — 79 кг, и мои силовые показатели можно назвать средними, но они продолжают расти. Мои текущие результаты: 🏋 Жим лёжа — 105 кг 💪 Подъём штанги на бицепс — 60 кг 🦵 Присед со штангой — 130 кг ⚙ Становую тягу пока не практикую Особенно радует скорость прогресса. Например, в приседе всего за 4 недели я увеличил вес со 100 кг до 130 кг. 🎯 Главный вывод За время тренировок я понял одну важную вещь: иногда прогресс возвращается именно тогда, когда находишь систему, которая подходит именно тебе. Для меня такой системой стала методика тренировок, основанная на принципах Юрия Спасокукоцкого. Эксперименты, анализ тренировок и постоянный поиск эффективных решений — это важная часть любого спортивного пути. 🙌 Напоследок Я доволен своими текущими результатами и продолжаю двигаться дальше. Всем, кто дочитал до конца — желаю прогресса, сильной мотивации и новых спортивных достижений! 💪 Информирование о хозяйственной деятельности: 💪Наши бесплатные гайды по тренировкам и питанию в телеграм https://t.me/superbicepsbot 💪 Методика (бесплатно), результатами наших учеников и перечнем наших услуг как онлайн: www.biceps.pro (https://dzen.ru/away?to=http%3A%2F%2Fwww.biceps.pro) 🔥 Результаты участников фитнес марафонов ЖИРОТОПКА и с переченем видов марафонов www.jirotopka.ru (https://dzen.ru/away?to=http%3A%2F%2Fwww.jirotopka.ru)