Фитнес | Тренировки | Бодибилдинг | Качалка | ЗОЖ

Видео от автора канала Канарского Юрия. Вариант 1. Грудные. Жим штанги узким хватомлежа на скамье. Узнали что-то новое? Оставьте реакцию! 👍 Не забудьте подписаться на канал 💪🍞

+5

Милота/юмор/мем на ночь 🌙 Узнали что-то новое? Оставьте реакцию! 👍 Не забудьте подписаться на канал 💪🍞

Эктоморфы🏋 Эктоморфа можно описать словом «стройный». Эти люди имеют тонкую структуру кости, небольшие плечи и грудную клетку, а также быстрый обмен веществ, что делает их классическими хардгейнерами (им очень сложно набрать вес и мышечную массу). Мезоморфы🏋‍♀️ Мезоморфы имеют тенденцию быть мышечными. Такие люди имеют сильное, спортивное телосложение, широкие плечи и плотную структуру кости. Им свойственны небольшие проблемы с ростом мышц или потерей жира, но набирать вес им легче, чем эктоморфам. Эндоморфы🏋‍♂️ Эндоморфа можно описать словом «мягкий». Как правило, такие люди имеют круглое или грушевидное тело, короткие конечности, коренастое телосложение и проблемы с метаболизмом.

🔥 ШИРИНА ХВАТА ДЛЯ ТЯГИ ШТАНГИ 👍 Узнали что-то новое? Оставьте реакцию! 👍 Не забудьте подписаться на канал 💪🍞

+5

Растяжка в бодибилдинге ⤵️ Зачем нужна: ▪️ уменьшает мышечную боль после тренировки; ▪️ улучшает гибкость; ▪️ снижает риск травм; ▪️ повышает кровоток в мышцах. Когда делать: 1. Перед тренировкой — лёгкая растяжка по 10–15 секунд на группу мышц. Подготавливает мышцы, но без глубоких растяжений (они могут снизить силовые показатели). 2. После тренировки — оптимальнее всего. Мышцы тёплые, эффект лучше. Удерживать позиции 20–30 секунд. Достаточно 5–10 минут общей растяжки. Какие мышцы растягивать: все задействованные в тренировке — грудные, спину, бицепсы, трицепсы, ноги, ягодицы и т. д. Правила: ▪️ не растягивайте холодные мышцы — сначала разогрейтесь; ▪️ движения — плавные, без рывков; ▪️ не доводите до острой боли — только умеренное натяжение; ▪️ дышите ровно, не за…

Почему тренировки без системы не дают формы Можно делать упражнения каждый день, но так и не увидеть нормального результата. Потому что телу нужна не случайность, а система. 🔹 Нет понятной цели Сегодня пресс, завтра ноги, потом неделю ничего — так сложно отслеживать прогресс. 🔹 Нет прогрессии Если нагрузка не растет, тело быстро привыкает. 🔹 Нет восстановления Без отдыха мышцы не успевают стать сильнее. 🔹 Нет регулярности Форма строится не одной мощной тренировкой, а повторением. Лучше простой план на 3 тренировки в неделю, чем хаотичные упражнения “по настроению”. Система скучнее, зато именно она меняет тело. Если откликается — поставь реакцию. И напиши, тренируешься по плану или как получится? Узнали что-то новое? Оставьте реакцию! 👍 Не забудьте подписаться на канал 💪🍞