Фитнес | Тренировки | Бодибилдинг | Качалка | ЗОЖ
Еда и рецепты · 29 сентября 2026 г.
Растяжка в бодибилдинге ⤵️ — 29 сентября 2026 г. в 12:00:06.407
Растяжка в бодибилдинге ⤵️ Зачем нужна: ▪️ уменьшает мышечную боль после тренировки; ▪️ улучшает гибкость; ▪️ снижает риск травм; ▪️ повышает кровоток в мышцах. Когда делать: 1. Перед тренировкой — лёгкая растяжка по 10–15 секунд на группу мышц. Подготавливает мышцы, но без глубоких растяжений (они могут снизить силовые показатели). 2. После тренировки — оптимальнее всего. Мышцы тёплые, эффект лучше. Удерживать позиции 20–30 секунд. Достаточно 5–10 минут общей растяжки. Какие мышцы растягивать: все задействованные в тренировке — грудные, спину, бицепсы, трицепсы, ноги, ягодицы и т. д. Правила: ▪️ не растягивайте холодные мышцы — сначала разогрейтесь; ▪️ движения — плавные, без рывков; ▪️ не доводите до острой боли — только умеренное натяжение; ▪️ дышите ровно, не задерживайте дыхание. --- Итог статьи: растяжка — важный элемент программы бодибилдинга. Главное — делать её правильно: разогреться перед ней, избегать боли и уделять внимание всем работающим мышцам. Узнали что-то новое? Оставьте реакцию! 👍 Не забудьте подписаться на канал 💪🍞