💪 Сколько белка нужно вашему организму? Считаем граммы
💪 Сколько белка нужно вашему организму? Считаем граммы Один из самых частых вопросов в зале: «Я тренируюсь, сколько мне нужно белка?» Персональный тренер и нутрициолог Евгений Серёженко раскладывает цифры по полочкам, исходя из вашего образа жизни: 1️⃣ Минимальная активность — офис, прогулки, без тренировок: 1–1,2 г белка на 1 кг веса. 2️⃣ Средняя активность — фитнес 2–3 раза в неделю: 1,4–1,5 г на 1 кг веса. 3️⃣ Высокие нагрузки / профессиональный спорт: до 2 г на 1 кг веса. Но главная проблема часто не в цифрах, а в том, чтобы эту норму реально набрать едой. Чтобы получить около 20 г белка, нужно съесть примерно: 🥚 3–4 яйца 🍗 100 г куриного филе 🥛 125 г творога 5% И так каждый день? Не всегда удобно. Именно здесь на помощь приходит протеин. Fitness Formula Whey Protein — 30 г порошка содержат 23 г белка. Это не замена полноценному приёму пищи, а удобный способ добрать белок, когда нет времени готовить или просто не хочется есть ещё одну порцию курицы. 🧬 Правило простое: протеин — дополнение к обычному рациону, а не его замена. А сколько белка получается набрать у вас за день? Пишите в комментариях 👇