5 добавок, которые особенно актуальны осенью 🍂
5 добавок, которые особенно актуальны осенью 🍂 Ставь ❤️ и отправь тому, кому это сейчас актуально 📤 🔆 5-HTP | если хуже сон, настроение и сильнее тянет на сладкое ✔️ Является предшественником серотонина, из которого далее синтезируется мелатонин. ✔️ Особенно актуален, если на фоне короткого светового дня появляется вечернее перевозбуждение, сложнее заснуть, снижается настроение и усиливается тяга к быстрым углеводам. 📌 Рабочий диапазон: 50-200 мг в сутки, чаще во второй половине дня или вечером. 🛡️ Лактоферрин | иммунитет и защита слизистых ✔️ Подходит тем, кто осенью часто сталкивается с ОРВИ, долго восстанавливается после инфекций, имеет склонность к воспалительным процессам со стороны носоглотки и слизистых. ✔️ Лактоферрин участвует во врождённой иммунной защите, поддерживает барьерную функцию слизистых и помогает контролировать микробную среду. 📌 Рабочий диапазон: 100-300 мг в сутки. ⚡️ CoQ10 | если энергии хватает только на первую половину дня ✔️ Актуален при быстрой утомляемости, снижении выносливости и ощущении, что после привычной нагрузки восстановление занимает больше времени. ✔️ Коэнзим Q10 участвует в митохондриальной дыхательной цепи и синтезе АТФ, поэтому особенно полезен при высоких физических и интеллектуальных нагрузках. 📌 Рабочий диапазон: 100-300 мг в сутки, лучше с пищей, содержащей жиры. 🦁 Lion’s Mane / ежовик | если мозг работает медленнее обычного ✔️ Подходит при тумане в голове, снижении концентрации, сложностях с фокусом, высокой умственной нагрузке и когнитивной утомляемости 🧠 ✔️ Ежовик поддерживает нейротрофические механизмы, работу нервной ткани, память и концентрацию. Мультивитаминно-минеральный комплекс | если питание и нагрузки далеки от идеала ✔️ Актуален при плотном графике, стрессе, нерегулярном питании, ограниченном рационе и повышенной потребности в микронутриентах. ✔️ Хороший комплекс помогает закрыть базовые позиции: витамин C, витамины группы B, цинк, селен и другие микроэлементы. Именно так осенняя схема становится прицельной: сон и настроение + иммунитет + энергия + концентрация + нутритивная база 💛 Сохраняй, чтобы не потерять 📌 Автор - клинический нутрициолог Алёна Носорева