Смена постановки ног — смена целевой мышцы! 🏋️♂️
Смена постановки ног — смена целевой мышцы! 🏋️♂️ Жим ногами в тренажере — одно из лучших упражнений для проработки нижней части тела. Но знаете ли вы, что простое смещение стоп на платформе может кардинально изменить нагрузку? Сохраняйте шпаргалку, чтобы качать именно то, что нужно: Высоко на платформе: Переносит основной акцент на ягодичные мышцы и заднюю поверхность бедра (бицепс бедра). Низко на платформе: Максимально нагружает квадрицепсы (переднюю поверхность бедра). Внимание: требует хорошей подвижности голеностопа. Широкая постановка: Включает в работу приводящие мышцы (внутреннюю часть бедра). Узкая постановка: Смещает фокус на внешнюю часть квадрицепса (латеральную широкую мышцу), формируя красивый «галифе»-силуэт. 💡 Главное правило: Какую бы позицию вы ни выбрали, плотно прижимайте поясницу и таз к сиденью и не отрывайте пятки от платформы во время движения! #фитнес #тренировка #жимногами #деньног #бодибилдинг #фитнессоветы
Канал в каталоге Максиметера
145 подписчиков · Еда и рецепты