Спорт и инсулинрезистентность
Спорт и инсулинрезистентность В комментариях поступил вопрос: А есть рекомендации по тренировкам людям с инсулинрезистентностью? Мне эндокринолог говорила, что тренировки вечером помогают снизить скачок инсулина. Понятно, что растяжка или мфр это не «тренировка» для этих целей. Что-то поактивнее надо. 💪 Все тренировки в одной подписке здесь Отвечает на #вашикомментарии системный нутрициолог Лана Леонова. При инсулинорезистентности физическая активность — один из ключевых инструментов коррекции метаболических нарушений. Какие тренировки подойдут ⬇️ 1️⃣ Аэробные тренировки (кардио) Они снижают уровень глюкозы в крови и улучшает чувствительность к инсулину. Это может быть быстрая ходьба, велосипед, плавание и другие циклические нагрузки. ❗️Рекомендуемый объём — не менее 150 минут в неделю умеренной активности. ⭐ Кардио для новичков ⭐ Резинки + кардио ⭐ Кардио без прыжков 2️⃣ Силовые тренировки Чем больше и активнее мышечная ткань, тем больше глюкозы она способна забирать из крови. Особенно, при работе крупных мышечных групп (ноги, спина). ❗️Рекомендуемый объём — 2–3 раза в неделю. ⭐ Сила и осанка ⭐ Функциональное тело ⭐ Ягодицы 3D 3️⃣ HIIT, они же высокоинтенсивные интервальные тренировки Сочетают короткие периоды высокой нагрузки с отдыхом и позволяют быстрее улучшить чувствительность к инсулину при меньших временных затратах. Однако это интенсивный формат, поэтому важно учитывать свой уровень подготовки. ❗️Рекомендуемый объём — 1–3 раза в неделю (по переносимости). ⭐ HIIT LIGHT ⭐ HIIT Hard ⭐ Начинаем худеть. Интервальные тренировки Практические рекомендации: ➡️ Комбинация силовых и кардио даёт наилучший метаболический эффект. ➡️ Повышение чувствительности к инсулину после тренировки сохраняется от 24 до 72 часов. Важна регулярность тренировок. ➡️ План–минимум — ежедневная ходьба не менее 30 минут + не менее 2 силовых тренировок в неделю. ➡️ Прогулка после ужина снижает пики глюкозы и вечерний инсулин, соответственно. 💜 Промокод на FitStars Премиум: тренировки, марафоны, медитации