🌜Слипмаксинг: новое течение или полезная привычка
🌜Слипмаксинг: новое течение или полезная привычка Слипмаксинг ー новый тренд, который сосредоточен на оптимизации и улучшении качества сна. Последователи используют различные методики: от тейпов на рот до магниевых безалкогольных коктейлей. Не все способы показали свою эффективность. Например, прослушивание белого шума и сонные коктейли имеют спорные результаты. Однако следующие методы действительно эффективны для сна с научной точки зрения ⬇️ 💤Добавки в виде мелатонина. 💤Ношение очков с защитой от синего излучения вечером. 💤Киви перед сном (согласно исследованию не только улучшило качество сна, но и способствовало ускоренному восстановлению мышц у атлетов). 💤Глубокое дыхание и осознанные медитации (снижают стресс и способствуют расслаблению). Иными словами, слипмаксинг ー это гигиена сна, которая включает в себя привычки и условия для создания наилучшей среды для тела, чтобы достичь спокойного сна. ❄️Также эксперты рекомендуют поддерживать прохладную температуру в комнате, снизить воздействие света и придерживаться одного и того же графика сна и пробуждения.