«СПИНКА - КАК СТРУНКА»: 20 весёлых упражнений для детей 5-7 лет https://vk.ru/wall-1656... — 2 июня 2026 г. в 10:35:58.500
«СПИНКА - КАК СТРУНКА»: 20 весёлых упражнений для детей 5-7 лет https://vk.ru/wall-165695439_5952 Мы привыкли, что дети - это вечный двигатель. Но современный ребёнок всё больше времени проводит сидя. Результат - слабый мышечный корсет, сутулость, жалобы на спину уже в дошкольном возрасте. Одна из лучших профилактик - регулярная игровая зарядка, где ребёнок не просто «делает как положено», а проживает движение через образ. Делюсь подборкой из 20 упражнений для спины. Каждое названо и описано так, чтобы ребёнок сам захотел повторить. 1. «Книжечка» Ребёнок сидит на полу, ноги вытянуты вперёд, корпус наклонён к ногам, руками тянется к носочкам. Растягивает заднюю поверхность бёдер и спину. 2. «Лодочка» Ребёнок лежит на животе, одновременно поднимает руки и ноги вверх, прогибаясь в спине. Укрепляет разгибатели спины. 3. «Колечко» Ребёнок лёжа на животе захватывает руками щиколотки ног, образуя «кольцо» с прогнутой спиной. Развивает гибкость позвоночника. 4. «Стрекоза» Ребёнок встаёт на четвереньки, затем одну ногу выпрямляет назад, а противоположную руку - вперёд. Тренирует баланс и координацию. 5. «Кошечка - добрая и сердитая» Сначала ребёнок на четвереньках прогибает спину вниз («добрая кошка»), затем выгибает спину дугой вверх («сердитая кошка»). Отлично разрабатывает все отделы позвоночника. 6. «Замок» Ребёнок сидит на полу, ноги согнуты в коленях, ступни вместе, колени разведены в стороны. Руками держится за ступни, спина прямая. Раскрывает тазобедренные суставы. 7. «Мельница» Ребёнок стоит, ноги на ширине плеч, наклоняется вперёд с прямой спиной и поочерёдно достаёт рукой до противоположной ноги. Развивает гибкость поясницы. 8. «Солдатик» Ребёнок лежит на боку, опираясь на предплечье, тело прямое, вторая рука на поясе. Укрепляет боковые мышцы корпуса. 9. «Велосипед» Ребёнок лежит на спине, ноги подняты и совершают круговые движения, как при езде на велосипеде. Руки вдоль тела. Работает нижний пресс и тазобедренные суставы. 10. «Берёзка» Ребёнок лежит на спине, поднимает ноги и таз вверх, поддерживая спину руками. Ноги прямые. Улучшает кровообращение и тонус мышц спины. 11. «Мостик» Ребёнок стоит на ногах и руках, прогибая спину дугой вверх, живот смотрит в потолок. Сильное упражнение для спины и плеч. 12. «Цапля» Ребёнок стоит на одной ноге, вторую сгибает в колене и прижимает стопу к бедру опорной ноги. Руки в стороны. Тренирует равновесие. 13. «Ласточка» Ребёнок стоит на одной ноге, корпус наклонён вперёд почти параллельно полу, вторая нога прямая назад. Руки в стороны. Отличное упражнение на баланс и статику. 14. «Пловец» Ребёнок лежит на животе, попеременно поднимает правую руку и левую ногу, затем левую руку и правую ногу. Развивает межполушарное взаимодействие. 15. «Крокодил» Ребёнок лежит на животе, опираясь на локти, голова и грудь приподняты, ноги вместе. Раскрывает грудной отдел, борется с сутулостью. 16. «Горка» (или «Стульчик») Ребёнок сидит на полу, ноги вытянуты, руки опираются сзади. Отрывает таз от пола и удерживает прямое положение. Укрепляет ягодицы и поясницу. 17. «Бабочка» Ребёнок сидит на полу, ступни вместе, колени разведены, ладони на ступнях. Спина прямая, руки-крылья в стороны. Растягивает внутреннюю поверхность бедра. 18. «Гусеница» Ребёнок сидит на полу, ноги вместе вытянуты, наклоняется вперёд и руками «ползёт» по ногам к ступням, спина круглая. Динамическая растяжка спины. 19. «Часики» Ребёнок сидит по-турецки, спина прямая, наклоняется влево и вправо, рука скользит по ноге. Движение «тик-так» для боковых мышц спины. 20. «Звезда» Ребёнок лежит на спине, руки и ноги широко разведены в стороны, как звезда. Расслабление и снятие тонуса после зарядки.