пока одни хотят, чтобы джинсы стали свободнее, другие мечтают наконец то
пока одни хотят, чтобы джинсы стали свободнее, другие мечтают наконец то заполнить их ягодицами 😅 И да, такие женщины существуют. Пока весь интернет рассказывает, как сбросить 5 кг, кто то смотрит на весы и думает: «А мне бы эти 5 кг вообще то не помешали» 😁 Хорошая новость: в 40 лет набрать вес можно 😉 И вот с чего стоит начать. 1️⃣ Подключить силовые тренировки Для начала вполне хватит 2 или 3 занятий в неделю. Гантели, фитнес резинки, упражнения на ноги, ягодицы, спину и руки. Не нужно сразу превращать квартиру в филиал тренажёрного зала 😅 А дальше постепенно усложняйте задачу. Если привычные упражнения уже даются легко, можно взять гантели потяжелее или добавить несколько повторений. Главное, чтобы вместе с весом гантелей не начала расти фантазия в технике выполнения 😂 Движения по прежнему должны выполняться правильно. 2️⃣ Есть достаточно Вот здесь начинается любимая часть тех, кто всю жизнь слушал советы «есть поменьше» 😏 Чтобы набрать вес, нужно получать немного больше энергии, чем вы тратите. И это не значит, что завтра нужно заказать три пиццы и торжественно объявить начало массонабора 😂 Начните с простого. Добавьте перекус или немного увеличьте привычные порции. Например, положите больше гарнира к обеду, добавьте орехи в йогурт или сделайте бутерброд с сыром между основными приёмами пищи. И не забывайте про яйца, рыбу, мясо, творог или бобовые. Если хочется не просто увидеть плюс на весах, а получить подтянутое тело с красивыми формами, мышцам нужен белок. На кофе и салатике ягодицы растить довольно сложно 😉 Кстати, в разделе питания нашего клуба есть меню для набора веса. Можно взять его за основу, чтобы каждый день не стоять перед холодильником с вопросом: «Так, а что мне ещё съесть?» 3️⃣ Отдыхать между тренировками А вот теперь неожиданное: больше тренировок не всегда значит больше ягодиц 😅 После нагрузки мышцам нужны еда, сон и время на восстановление. Поэтому качать ягодицы каждый день в надежде, что так они быстрее вырастут, не нужно. У ягодиц тоже должны быть выходные 😂 Если постоянно нагружать одни и те же мышцы и не давать им нормально восстанавливаться, сил становится меньше, упражнения начинают даваться тяжелее, а форма при этом может почти не меняться. Поэтому сегодня потренировали ягодицы, а завтра можно спокойно погулять, сделать лёгкую зарядку или отдохнуть. Да, официально разрешаем иногда ничего не качать 😁 А теперь осталось выбрать тренировки под вашу задачу. Какие программы можно выбрать в клубе для набора веса? 👉🏻 «Бразильские ягодицы»: в нем три формата тренировок: для дома, для зала и с фитнес-резинками. Если хочется добавить формы ягодицам, можно выбрать подходящий вам формат. 👉🏻 «Сочные ягодицы и стройные ноги». Ещё один вариант для работы над ягодицами и ногами. Несмотря на название, худеть для занятий по этому курсу не обязательно. 👉🏻 «Красивые формы в спортзале» - тренировки на всё тело в спортзале. Подойдёт, если вам нравится заниматься в зале и хочется работать не только над ягодицами, но и над всем телом. 👉🏻 «Тело мечты». Программа на всё тело для тех, кто уже тренируется и готов к более сложным занятиям. Если давно не занимались, лучше начать с нагрузки полегче. И самое главное, не нужно проходить всё сразу. Четыре программы в списке не означают, что в понедельник нужно начать все четыре 😅 Выберите одну основную программу под свою подготовку и цель. А если не знаете, с какой программы начать, на тарифе с тренером можно отправить фотографии вашей фигуры. Тренер посмотрит особенности осанки и фигуры, даст рекомендации и составит персональный план из программ клуба. А теперь признавайтесь 😁 Кто здесь тоже хочет набрать вес? Получается или пока всё съеденное каким то загадочным образом куда то исчезает? А те, у кого получилось набрать вес, поделитесь в комментариях, что помогло ⤵️