"Я Пошла в зал подтянуть тело. В итоге набрала 5 кг, руки и ноги стали шире, а визуальн...
"Я Пошла в зал подтянуть тело. В итоге набрала 5 кг, руки и ноги стали шире, а визуально не получила того, что хотела😒" Если для вас это знакомый сюжет, давайте разбираться, почему так бывает. Причин может быть несколько: ✔️ Стали больше заниматься, а вместе с этим больше есть. После тренировки сильнее хочется есть: незаметно порции становятся побольше, добавляются перекусы. А иногда думаете: «Я сегодня так позанималась, могу себе позволить 😏». В итоге съедаете больше, чем тратите, и вес растет, даже если тренировки в зале не пропускаете. При этом от силовых могут постепенно увеличиваться мышцы. И получается интересная математика: мышцы подросли, а жир над ними остался или его тоже стало больше, поэтому руки и ноги выглядят объемнее. Что делать? Посмотреть, как изменилось питание после начала тренировок. Чтобы жир постепенно уходил, нужно получать с едой немного меньше, чем тратите. ✔️ После тренировок временно задерживается вода. Особенно если вы только начали заниматься и решили за первую неделю наверстать примерно всё с 2017 года 😁 Или раньше тренировались два раза в неделю, а теперь решили: пять тренировок, десять тысяч шагов, растяжка вечером - гулять так гулять. После непривычной нагрузки мышцы могут временно удерживать больше воды и из-за этого выглядеть объёмнее. Поэтому пытаться срочно «согнать» эту прибавку ещё одной тяжёлой тренировкой это не лучшая стратегия. Иногда лучший пункт фитнес-плана на сегодня - отдых. А если после каждой тренировки вы несколько дней передвигаетесь по квартире так, будто вчера разгружали вагон, нагрузку стоит пересмотреть. Так как же заниматься, чтобы получить ту фигуру, которую вам хочется? Для начала не пытаться исправить всё еще одной тренировкой в зале 😉 Оставляйте силовые для работы над формой ягодиц, ног и рук. Между ними можно выбирать более легкие тренировки: спокойные зарядки, упражнения на подвижность, комфортную растяжку, и обязательно оставляйте время на отдых. Не нужно проходить все комплексы за один вечер в надежде, что тело оценит ваше рвение 😁 Гораздо важнее подобрать нагрузку под вашу фигуру, цель и подготовку и выстроить занятия так, чтобы тело успевало восстанавливаться. Но как понять, какие тренировки нужны именно вам? Почему после силовых у одной девушки ноги и ягодицы становятся более подтянутыми, а у другой появляется ощущение, что она стала ещё объёмнее? Почему вес растёт? Чтобы ответить на эти вопросы, недостаточно просто сказать: «Делайте силовые три раза в неделю». Важно учитывать особенности именно вашей фигуры: осанку, положение таза, какие зоны уже получают много нагрузки, а каким её, наоборот, не хватает. И уже под это подбирать тренировки: какие силовые вам нужны, сколько их должно быть, что добавить между ними, на какие зоны сделать акцент и с чего вообще начать, чтобы быстрее двигаться к тому результату, ради которого вы пришли тренироваться. Именно для этого у нас в клубе есть персональный разбор с тренером. Тренер разбирает особенности вашей фигуры и осанки, определяет почему вы отекаете и набираете вес, а не наоборот худеете, на какие зоны тела вам нужно добавить упражнения и какие вообще не стоит закачивать, а наоборот надо расслаблять, и уже после анализа фигуры составляет персональный план из программ клуба. Сейчас персональный разбор с тренером можно получить вместе с месяцем доступа ко всем программам клуба. Если давно хотелось перестать гадать, что именно делать со своей фигурой, пожалуй, самое время наконец это узнать 😉 Получить персональный разбор и свой план тренировок 👉🏻 https://flexmybody.com/g/b06oecnq