Самопомощь с техникой дыхания при панической атаке — 13 февраля 2026 г. в 14:44:52.188
Самопомощь с техникой дыхания при панической атаке (изображение к посту подготовлено с помощью Алиса AI) Сегодня я расскажу о коротком, но эффективном упражнении, которое поможет при панической атаке совладать с собой и привести нервную систему в порядок. Итак, если случилась паническая атака. Немного теории про дыхание. Длинный вдох активирует симпатическую систему, то есть, происходит учащение сердцебиения, повышение давления и так далее. Организм переходит в состояние «бей-беги». При этом, у человека, испытывающего паническую атаку, организм уже находится в состоянии симпатической активации, и любая дополнительная доза может привести к усугублению этого состояния. Длинный замедленный выдох активирует парасимпатическую систему, то есть происходит замедление сердцебиения, снижение давления, то есть запускаются противоположные механизмы от симпатической активации. Соответственно, длинный замедленный выдох является естественным тормозом для панической атаки. Примечательно, что методика длинного выдоха благотворно влияет как на психическое состояние, так и когнитивные функции, о чем подробно описано в статье "Breath of Life: The Respiratory Vagal Stimulation Model of Contemplative Activity" Исходя из особенностей человеческого организма, мы не можем постоянно выдыхать, не потребляя кислорода (то есть без вдоха). И тут мы подходим к верному упражнению самопомощи. 1. Для набора воздуха в легкие делаем два коротких вдоха. Они не сильно повлияют на текущее состояние, но смогут позволить выполнить длительный выдох. 2. Делаем длительный замедленный выдох, который как раз будет способствовать активации парасимпатической системы, тем самым подавляя паническую атаку. Повторите данное упражнение несколько раз при панической атаке и Ваше состояние значительно улучшится. Если Вам предстоит полет, и Вы чувствуете, что готовы от него отказаться в любой момент, записывайтесь на предполетную консультацию. Ваш полет пройдет значительно легче! Спасибо, что подписаны на мой канал. Записаться на консультацию или узнать подробнее: FlyHelp