Теперь о самом способе.🌱
Теперь о самом способе.🌱 Когда я замечаю какое-то неприятное ощущение внутри — телесное или душевное — я не спешу его анализировать. Не пытаюсь сразу понять, откуда оно взялось. Не задаю себе вопросов. Сначала я стараюсь его почувствовать. Настолько точно, насколько могу. Прислушаться к нему. Войти с ним в контакт. И тогда я делаю одну вещь, которая многим сначала кажется необычной. Я стараюсь отзеркалить это ощущение лицом. Не изобразить его. Не сыграть роль. Не придумать гримасу. У меня нет задачи что-то понять. У меня есть другая задача — попасть. Сделать так, чтобы внутреннее ощущение и выражение лица стали максимально конгруэнтными друг другу. Чтобы лицо максимально точно повторило то, что сейчас происходит внутри. В такие моменты возникает ощущение, будто лицо слегка плывёт. Как будто мышцы сами начинают искать наиболее точное выражение для этого состояния. Я не столько управляю этим процессом, сколько следую за ним. Подстраиваюсь под ощущение. Под настроение. Под состояние. Постепенно лицо и внутреннее переживание начинают совпадать. И в какой-то момент появляется очень узнаваемое чувство: Да. Вот оно. Попала. Именно так это ощущается внутри. Контакт сразу становится глубже. Словно чувство наконец увидело само себя в зеркале. В каком-то смысле я делаю своё лицо заместителем этого переживания. И только после этого начинается дыхание. Не рядом с чувством. Не вокруг него. А через него. Или, точнее, так, словно я могу дышать через него. Конечно, воздух проходит через нос и лёгкие. Но переживается это иначе. Как будто дыхание может проходить через любое место моего внутреннего пространства. Через грудную клетку. Через горло. Через живот. Через лицо. Через любое место, где сейчас живёт это ощущение. Это как энергия движения жизни. И насколько я понимаю, эта способность доступна каждому человеку. Просто мы редко обращаем на неё внимание. В этот момент я уже не пытаюсь руководить процессом. Я слушаю. Словно само ощущение начинает подсказывать направление. Куда хочется вдохнуть. Куда хочется выдохнуть. Где задержаться чуть дольше. А где отпустить. Иногда ощущение оказывается довольно плотным. Как будто внутри есть сгусток напряжения. И тогда дыхание не проходит через него сразу. Но я замечаю, что оно всё равно движется. Сначала по границам этого ощущения. По его контуру. По краям. А затем постепенно начинает проходить и сквозь него. Туда и обратно. Всё свободнее и свободнее. И вместе с этим начинает меняться само ощущение. Оно словно перенимает свойства дыхания. Лёгкость. Подвижность. Пространство. Как лицо отзеркаливает чувство, так дыхание постепенно передаёт ощущению свою лёгкость. То, что ещё недавно казалось тяжёлым и плотным, начинает расправляться. Расширяться. Становиться менее напряжённым. Меняется и наше отношение к нему. Оно уже не выглядит таким тяжёлым и непереносимым. И тогда начинается естественное растворение. Не потому что мы заставляем ощущение исчезнуть. А потому что оно больше не нуждается в том напряжении, которое удерживало его прежнюю форму. В это время нередко начинают всплывать воспоминания. Какие-то сцены из жизни. Иногда совсем недавние. Иногда очень далёкие. Порой даже детские. Я их не ищу специально. Они появляются сами. Как будто психика начинает показывать дорогу к тому месту, где всё когда-то началось. Иногда в этот момент может немного закружиться голова. Иногда появляется ощущение, похожее на лёгкое укачивание. Это бывает не всегда. Но бывает. И если не испугаться этих ощущений, можно заметить, что вместе с ними приходит чувство движения. Словно внутри что-то долго стоявшее неподвижно наконец начинает течь. Постепенно меняется дыхание. Оно становится глубже. Свободнее. Живее.🌿 И очень часто появляется особенный момент. Глубокий выдох облегчения. Иногда вместе с зевком. Словно само тело говорит: «Ну вот. Наконец-то». В этот момент обычно завершился какой-то внутренний процесс. То, что долго оставалось незавершённым, наконец получило возможность завершиться.🤍