С чего на самом деле начинается снижение веса?
С чего на самом деле начинается снижение веса? ❌ Не со спортзала. ❌ Не с подсчёта калорий. ❌ И даже не с очередной попытки «убрать сладкое». Любая грамотная работа с лишним весом начинается с анализа того, как вы питаетесь сейчас. И один из главных инструментов — обычный дневник питания. Причём попробовать его можно даже самостоятельно. Возьмите 3 обычных дня и записывайте абсолютно всё, что едите и пьёте. Не пытайтесь эти три дня быть «хорошей девочкой» и стараться есть правильно 😊 Записываем всё то, что получается по факту. ✔️ Завтрак, обед, ужин, перекусы. ✔️ Конфетка к чаю. ✔️ Кофе с молоком. ✔️ Горсточка орешков на ходу. ✔️ Кусочек сыра, пока готовили ужин. Всё, что попадает в рот! И уже на этом этапе начинаются первые открытия 🤗 ♦️Кто-то вдруг обнаруживает, что ест не 3 раза, а 7–8. ♦️Кто-то, наоборот, видит: весь день практически ничего, а вечером начинается обжорство ♦️Кто-то замечает огромное количество незаметных перекусов. ♦️А кто-то смотрит на свои три дня и задаёт себе вопрос: «А мне действительно сейчас хотелось есть?» Когда мы начинаем фиксировать еду, меняется пищевое поведение. Между импульсом «сейчас что-нибудь съем» и действием появляется маленькая пауза: а оно мне сейчас надо? Поэтому даже несколько дней ведения дневника помогают человеку убрать часть лишней еды, но я предлагаю пойти ещё дальше. Посмотрите: 🔸сколько раз в день вы едите; 🔸 есть ли у вас нормальные основные приёмы пищи; 🔸сколько между ними проходит времени; 🔸 где появляются перекусы; 🔸 в какое время особенно тянет к еде; 🔸из чего на самом деле состоит ваш рацион. Увидьте свою исходную точку. Потому что невозможно выстроить систему снижения веса, не понимая, что происходит сейчас. И именно поэтому, когда ко мне приходит человек с запросом на снижение веса, одна из первых вещей, которые я хочу увидеть, — его реальный рацион. Именно там очень часто и находятся ответы на вопрос: «Почему я вроде бы стараюсь, а вес не уходит?» Попробуйте провести такой эксперимент в ближайшие 3 дня, а потом расскажите мне: что неожиданного вы увидели в своём питании? Или... присылайте - разберем вместе 😉