Загружаем канал…
Мы используем файлы cookie для работы сайта и аналитики посещаемости. Подробнее в Политике обработки данных и Правилах.
Политика
Дневник будущего психолога-консультанта. Показываю изнутри, как устроена психология. Перевожу сложные академические теории на понятный жизненный язык. Растем и разбираемся в себе вместе! ♥️ Мой ТГ: https://t.me/yulia_psy_formula
В современном мире люди привыкли игнорировать свои отрицательные эмоции. Чаще всего возникает мысль: «Зачем переживать? Лучше переключусь на позитив, и само пройдет». Но непрожитые эмоции никуда не исчезают. Они копятся внутри, пока не происходит эмоциональный взрыв. Представьте обычный день: • Утром проспали — смахнули раздражение и побежали дальше. • Днем на работе начальник сделал выговор — проглотили обиду. • Вечером в транспорте кто-то наступил на ногу — стерпели. Вы копите это весь день. А когда приходите домой, из-за пустяковой просьбы домочадцев вдруг срываетесь на крик. Накопленное раздражение превратилось в гнев. Что с этим делать? Эмоции нельзя откладывать «на потом». Их нужно замечать и проживать сразу (контейнировать) а не копить внутри. 📌 В следующем посте я расскажу…
Читать целикомНедавно я рассказывала, что 4-й модуль моего обучения был для меня очень продуктивным, потому что я наконец окунулась в настоящую практику консультирования. Мы разобрали две техники, и сегодня я хочу поделиться одной из них. Техника «Хорошо сформулированный результат». Данный способ применяется в консультировании в тех случаях, когда человек запутался в достижении своей цели, не понимает, хочет ли он этого на самом деле, или если он действительно старается, но никак не может её достичь. ХСР помогает описать желаемые цели, настроить свой мозг на их достижение, а также дает понимание возможностей реализации. Основными ключами в разборе по этой технике являются следующие шаги: 1. Ясно и четко определить, что достижение зависит исключительно от самого себя. 2. Понять, действительно ли эт…
Читать целикомВсе мы когда-нибудь сталкивались с липким, неприятным состоянием тревоги, которое обволакивает и затягивает в эмоциональные переживания. В такие моменты мы физически ощущаем внутренний тремор, учащенное сердцебиение, а наш мозг начинает раскручивать худшие сценарии. Главный парадокс тревоги в том, что мы отчаянно пытаемся смахнуть ее или убежать. Но это и есть главная ловушка: чем сильнее мы сопротивляемся, тем больше в этом состоянии вязнем. Чего же на самом деле больше всего боится тревога? Она боится структуры и логики. От нее не нужно бежать. Достаточно посмотреть ей в лицо и разложить все по полочкам — тогда она сама начнет отступать. Хочу поделиться с вами упражнением по проживанию этого состояния. 📍 Техника «Круг контроля» Вам понадобятся только ручка и лист бумаги. Рисуем два …
Читать целикомПоздравляю всех с праздником знаний! Я хочу поделиться с вами своими успехами в учебе. За эту неделю я закончила 4-й модуль своего обучения, где нас обучали дисциплине «Базовые навыки психолога-консультанта». Мы изучили 2 техники консультирования и начали практиковать на одногруппниках. Это невероятный опыт! Но сегодня я хочу продолжить тему: как экологично проживать свои эмоции. Для этого нам необходимо знать про два навыка: • Контейнирование — это возможность удержать эмоцию в моменте, признать: «Да, я сейчас злюсь». • Проживание — это выпуск эмоции в безопасном месте. Эмоция по своей сути является энергией, и ей надо дать выход. Переведите чувства в движение. Адреналин от злости требует физического действия. Как пример: быстрая ходьба, мытье посуды или разрывание бумаги помогут в…
Читать целикомРазбор кейсов про личные границы. Спасибо за ваши ответы! В личных границах всё решает ваш личный комфорт, но с точки зрения психологии у этих кейсов ответы выглядят так: 1. Мама навела порядок в вещах Зона: 🔴 Красная (или 🟡 Желтая). Может казаться, что это забота, но залезать без спроса в вещи взрослого человека — это нарушение границ. Помощь хороша только тогда, когда о ней попросили. 2. Комплимент от знакомой Зона: 🔴 Красная. Это скрытый укол. Цель такой фразы — заставить вас смутиться и усомниться в себе. Это стопроцентное нарушение границ. 3. Партнер говорит: «Ты думаешь только о себе и работе» Зона: 🔴 Красная. Это чистая манипуляция чувством вины. Вместо здорового обсуждения, партнер нападает и обвиняет вас в эгоизме, мешая вам развиваться. 👇 Какой кейс вызвал у вас бол…
Читать целикомСитуация 3. Обвинение в эгоизме Вы делитесь с партнером радостью: «Мне предложили классный проект, я буду подрабатывать по вечерам!». Он мрачнеет и говорит: «То есть на меня у тебя времени не будет? Ты думаешь только о себе и своем эгоизме, а на наши отношения тебе плевать». К какой цветовой зоне вы отнесете это поведение? Проголосуйте реакцией под постом: ❤️ — 🟢 Зеленая зона (Партнер прав, я действительно не подумал(а) о нас) 🤔 — 🟡 Желтая зона (Эмоции понятны, ситуация требует обсуждения) 🔥 — 🔴 Красная зона (Манипуляция чувством вины и запрет на мое развитие)
Ситуация 2. Двусмысленный комплимент Знакомая при всех оценивает ваше новое фото в соцсетях: «Ой, ты так смело оделась для своего возраста и фигуры! Я бы вот ни за что не решилась. Молодец, вообще не комплексуешь!». К какой цветовой зоне вы отнесете это поведение? Проголосуйте реакцией под постом: ❤️ — 🟢 Зеленая зона (Обычный комплимент, мне нормально) 🤔 — 🟡 Желтая зона (Сказано бестактно, но конфликта нет, переведу в шутку) 🔥 — 🔴 Красная зона (Это скрытое нападение, пассивная агрессия и укол)
Ситуация 1. Наведение порядка К вам приехала в гости мама. Пока вы были в душе, она без спроса разобрала ваш шкаф с вещами, разложила всё по стопочкам, а на кухне выкинула ваш старый контейнер. На ваше замешательство она говорит: «Ну я же любя, хотела помочь, ты так устаешь!». К какой цветовой зоне вы отнесете это поведение? Проголосуйте реакцией под постом: ❤️ — 🟢 Зеленая зона (Это чистая забота и помощь, я скажу спасибо) 🤔 — 🟡 Желтая зона (Посуда — ок, но в вещи рыться не нужно, ситуация пограничная) 🔥 — 🔴 Красная зона (Грубое нарушение моих физических и территориальных границ)
Вам знакомо такое, что пообщавшись с человеком вы испытываете такие эмоции как злость, раздражение, испытываете чувство вины, неловкости или мышечное напряжение (ком в горле или желание сжаться)? Такие проявления свидетельствуют о нарушении ваших личных границ. Личные границы — это невидимая черта, которая отделяет ваше Я от других людей. Это ваши персональные правила безопасности: как с вами можно поступать и как категорически нельзя. Они разделяются на два основных типа: физический (ваше тело, личные вещи), психологический (ваши мысли, ценности, право на собственное мнение и личное время) Чтобы было проще ориентироваться, границы делятся на три цветовые зоны: 🟢 Зеленая зона — территория полного комфорта и безопасности. Вы чувствуете уважение к себе. 🟡 Желтая зона - появляется легка…
Читать целикомРАСШИФРОВКА ТЕСТА: Ваше слабое место Выкладываю полные результаты для абсолютно всех вариантов! Ищите того, кого вы заметили первым, и узнайте, над чем стоит поработать: • 🐘 Слон — Упрямство: вы жестко держитесь за свои убеждения и неохотно открываетесь новому опыту. • 🦎 Игуана — Отстранённость: вы склонны прятать свои истинные чувства, из-за чего кажетесь окружающим равнодушным. • 🐷 Свинья — Излишества: вы очень любите комфорт и удовольствия, поэтому вам бывает трудно вовремя остановиться. • 🦗 Сверчок — Переобдумывание: ваш ум никогда не отдыхает, вы прокручиваете мысли по кругу и копите тревогу. • 🐎 Лошадь — Гордость: вы до последнего не просите о помощи, даже когда она вам жизненно необходима. • 🐬 Дельфин — Импульсивность: вы часто действуете на эмоциях, поддаваясь перво…
Читать целиком
