А если про питание, но не с точки зрения диетологии, а с точки зрения психического здор... — 10 апреля 2026 г. в 13:00:04.686
А если про питание, но не с точки зрения диетологии, а с точки зрения психического здоровья. Что укрепит мою последнюю нервную клетку? Поработать через питание очень даже можно. Но набраться терпения придётся и совершить «практически невозможное» - наладить сон 😴 - Омега-3 жирные кислоты, потому как наш мозг состоит из жира и ему они нужны, чтобы хорошо работать. Омега-3 ещё и строительный материал для нервных клеток. Содержится в: • жирной рыбе (лосось, скумбрия, сардины, сельдь) • льняное семя и льняное масло • чиа • грецкие орехи - Витамины группы B (особенно B6, B9, B12) - играют роль в синтезе серотонина, дофамина и ГАМК, а они нам и нужны при стрессах и депрессиях. Содержится в: • цельных злаках • листовой зелени • бобовых • яйцах • нежирном мясе • молочных продуктах - Магний - иногда его ещё называют "минералом спокойствия". Он участвует во многих реакциях организма и связан с нервной системой и расслаблением. Содержится: • темный шоколад (да!) • орехи (миндаль, кешью) • семена (тыквенные, подсолнечные) • листовая зелень • авокадо • цельные злаки - Пребиотики и пробиотики, потому что наш кишечник не просто так работает, его микрофлора производит ещё и часть серотонино. Здоровый кишечник = здоровая нервная система. Содержатся пробиотики в ферментированных продуктах: • кефир • йогурт без добавок • квашеная капуста • кимчи • комбуча Пребиотики: • чеснок • лук • бананы • спаржа • цельнозерновые продукты • бобовые - Сложные углеводы, ведь они беспечивают стабильный приток энергии в мозг, без резких скачков и падений уровня сахара в крови, которые могут вызвать и раздражительность и усталость. Их содержит: • цельнозерновой хлеб • овсянка • бурый рис • киноа • сладкий картофель Ну, и, конечно же, нужно стараться оградить себя от стрессовых ситуаций, больше гулять, проводить время с близкими, баловать себя и бывать одной 🫶 Не всегда это всё сделать легко и просто, но вы у себя одна и если последняя нервная клетка тоже откажет, то кто позаботиться о родных?