Почему диеты не работают при инсулинорезистентности: - 5 кг, а потом + 10? — 16 июля 2026 г. в 06:30:01.361
Почему диеты не работают при инсулинорезистентности: - 5 кг, а потом + 10? Все мы девочки, и конечно, хотим быть стройными, поэтому хотя бы раз, да сидели на диетах :) Как правило, при ограничении калорий и сокращении количества еды в тарелке, в первое время вес действительно снижается. Но долго на диетах сидеть, конечно же, не удается, мы ее забрасываем, проходит время — и килограммы возвращаются, часто с избытком. Что происходит в организме при жестком ограничении калорий? Когда мы резко урезаем рацион, тело воспринимает это как угрозу => начинает экономить энергию: - замедляется обмен веществ, - снижается расход калорий в состоянии покоя. Это называется метаболической адаптацией - организм учится обходиться меньшим количеством энергии. ❗Но есть и другая проблема. При строгих диетах человек теряет не только жировую ткань, но и мышечную массу. А мышцы играют ключевую роль в усвоении глюкозы. Именно мышечная ткань отвечает примерно за 70–80% захвата глюкозы под действием инсулина. Чем меньше мышц, тем хуже чувствительность к инсулину. 🔄 Получается замкнутый круг: ➖диета уменьшает количество мышц => снижается чувствительность к инсулину, и даже при меньшем весе организм хуже справляется с углеводами Когда человек возвращается к привычному питанию, вес набирается быстрее, чем раньше, потому что мышц стало меньше, а жировая ткань легче накапливается. ➡Важно не просто сидеть на диетах и ограничивать еду, а сохранять мышечную ткань. Физическая активность, особенно с дозированной нагрузкой, помогает мышцам оставаться активными и усваивать глюкозу даже независимо от снижения веса. Достаточно регулярной умеренной активности, которая поддерживает мышцы в тонусе. 🥙 Также важно, чтобы питание было сбалансированным и не вызывало резких скачков глюкозы. =>Тогда организм получает нужные вещества, не включая режим экономии, и сохраняет способность сжигать жир без потери мышечной ткани. На семинаре разберем, как питаться, чтобы не терять мышечную массу, и какие полезные привычки помогают стабилизировать уровень инсулина. Зарегистрироваться можно по ссылке: https://forms.yandex.ru/cloud/6a4cc0c5902902289058de00