Как повысить уровень повседневной физической активности? — 10 июня 2026 г. в 05:53:03.253
Как повысить уровень повседневной физической активности? Рекомендации специалистов здравоохранения предусматривают: · Начало дня с утренней гимнастики в тренировочном режиме. · Аэробную физическую активность умеренной интенсивности от 150 до 300 минут (от 2,5 до 5 часов) в неделю. Вы можете заниматься повышением своей физической активности ежедневно от 30 минут и более, или выделить для этого 3 дня в неделю. Аэробная физическая активность подразумевает динамические упражнения и движения в виде ритмичных и непрерывных движений крупных мышц, которые повышают частоту сердечных сокращений и ускоряют дыхание. Примерами такой аэробной активности являются ходьба, плаванье, танцы, езда на велосипеде, ходьба на лыжах, катание на коньках и так далее. · Занятия по укреплению мышц рекомендуются не менее двух раз в неделю в виде упражнений с гантелями (исходно с массой 1 кг и с увеличением до 2-3 кг при отсутствии противопоказаний) и/или эластичными лентами. Такие силовые тренировки помогают повысить мышечную силу, укрепляют кости и суставы, улучшают метаболизм и общую физическую выносливость. Наращивание мышечной массы помогает контролировать вес, поскольку мышечная масса способствует увеличению общего расхода калорий. · Отказ от сидячего образа жизни: нужно стремиться максимально уменьшить время, проводимое за просмотром телевизора, компьютером или другими малоподвижными занятиями. Вместо этого рекомендуется включать в ежедневный распорядок больше движений: делать перерывы на разминку, больше ходить (можно покидать общественный транспорт на одну остановку раньше места назначения), ставить машину на дальнем конце стоянки, предпочитать лестницу лифту, выбирать активные виды досуга. Дома во время приготовления ужина или другой домашней работы включите музыку и подвигайтесь, так как танцы — превосходный путь к здоровью, улучшению координации и хорошему самочувствию. Выполняйте работу по дому, сопряженную с движением (вынесите мусор, пропылесосьте, вымойте полы и так далее). Для пожилых людей старше 65 лет дополнительно рекомендуются специальные упражнения для улучшения равновесия с целью предупреждения падений и травм. Из источника: https://www.takzdorovo.ru/stati/fizicheskaya-aktivnost-pri-ozhirenii/