#НацПроекты_МЗДНР #ПАЖ_МЗДНР #ЗдоровыйНГо нужно? Мы подготовили краткий гид по ключевым... — 17 декабря 2025 г. в 05:32:08.288
#НацПроекты_МЗДНР #ПАЖ_МЗДНР #ЗдоровыйНГо нужно? Мы подготовили краткий гид по ключевым микронутриентам для взрослого человека. 💊 Витамины (норма в сутки для взрослых) 🔴Витамин С (90 мг) – иммунитет, здоровье сосудов и кожи. Где искать: шиповник, сладкий перец, черная смородина, киви, цитрусовые, капуста. 🔴Витамин D (10-15 мкг / 600 МЕ) – крепость костей, иммунная регуляция. Где искать: жирная рыба (сельдь, лосось), яичный желток, печень, обогащенные продукты. Главный источник – солнце. 🔴Витамины группы В (B1, B2, B6, B12 и др.) – энергия, нервная система, кроветворение. Где искать: цельнозерновые крупы, мясо, печень, яйца, молочные продукты, бобовые, орехи. 🔴Витамин А (900 мкг) – зрение, иммунитет, здоровье кожи. Где искать: печень, яйца, рыбий жир, а также оранжевые овощи (морковь, тыква) в виде провитамина бета-каротина. 🩺 Минералы (норма в сутки для взрослых) 🔴Железо (10-18 мг) – перенос кислорода, профилактика анемии. Где искать: красное мясо, печень, птица, гречка, чечевица, шпинат. 🔴Кальций (1000 мг) – основа костей и зубов, работа мышц. Где искать: молочные продукты, сыр, кунжут, сардины, брокколи, листовая зелень. 🔴Йод (150 мкг) – работа щитовидной железы и обмена веществ. Где искать: морская рыба, морепродукты, морская капуста, йодированная соль. 🔴Магний (400 мг) – стрессоустойчивость, работа сердца и нервов. Где искать: орехи, семечки, бобовые, цельнозерновые продукты, зеленые листовые овощи. 📓 Главные правила, как это получить: ✅Разнообразие – ключ к успеху. Чем больше разных продуктов в вашем рационе, тем выше шанс покрыть потребность во всех микронутриентах. ✅Приоритет – цельной пище. Витамины и минералы из натуральных продуктов усваиваются лучше, чем из синтетических комплексов. ✅Консультация с врачом. Не назначайте себе БАДы и витаминные комплексы самостоятельно. Их избыток (гипервитаминоз) так же опасен, как и недостаток. Сдайте анализы и проконсультируйтесь со специалистом. ✅Щадящая обработка. Готовьте на пару, запекайте или тушите, чтобы сохранить максимум полезных веществ в овощах. ❤️ Помните, что витамины не заменяют еду, а дополняют ее. Сбалансированный рацион – лучшая инвестиция в ваше долгосрочное здоровье. #НацПроекты_МЗДНР #ПАЖ_МЗДНР #ЗдоровыйНГ