#Неделя_информирования_о_важности_физической_активности — 10 июня 2026 г. в 09:36:32.538
#Неделя_информирования_о_важности_физической_активности ❓❤Как определить правильный объем физической нагрузки на сердце? ☝Важно, чтобы нагрузка тренировала, а не изнашивала сердце. ✅Рассчитайте свой пульс по формуле👇 220 – возраст = максимальная частота сердечных сокращений (ЧСС). Целевой диапазон: 50–70% от максимума. Например, в 50 лет: 220–50=170. 50% = 85 уд/мин, 70% = 119 уд/мин. ✅Можно использовать правило «Говорю, но не пою»: если во время ходьбы или занятий вы можете говорить, но не способны петь – нагрузка в норме. #ЗдоровьеДНР #ПрофилактикаГЦЗ
37 просмотров