Сон – ваш главный кардиолог: Как ночной отдых влияет на сердце — 13 августа 2026 г. в 11:52:28.291
Сон – ваш главный кардиолог: Как ночной отдых влияет на сердце Нарушение сна – это не просто «плохое самочувствие утром». Для кардиолога плохой сон – это красный флаг. Во время сна наш организм восстанавливается, и сердечно-сосудистая система – не исключение. Что происходит, когда мы спим? Во время глубокой фазы сна частота сердечных сокращений замедляется, артериальное давление падает. Это так называемый «режим энергосбережения», который дает сердцу возможность отдохнуть от дневных нагрузок. Если сна мало или он прерывистый, сердце работает «на износ», не успевая восстановиться. 5 Грозных последствий недосыпа для сердца: 1. Гипертония. При хроническом недосыпе организм вырабатывает гормоны стресса (кортизол и адреналин), которые сужают сосуды, вызывая стойкое повышение давления. 2. Аритмии. Недосып нарушает электролитный баланс и работу вегетативной нервной системы, что может провоцировать перебои в ритме. 3. Риск инфаркта и инсульта. Исследования показывают: у людей, спящих менее 6 часов, риск инфаркта возрастает на 20–30%. 4. Набор веса и диабет. Недосып нарушает обмен веществ, тягу к сладкому и жирному, что косвенно ведет к атеросклерозу. 5. Апноэ (остановка дыхания во сне). Это крайне опасное состояние, при котором человек перестает дышать на несколько секунд. Каждый эпизод – это сильный стресс для сердца. Если вы храпите и просыпаетесь разбитым, обязательно скажите об этом врачу. Сколько нужно спать? Врачи сходятся во мнении: взрослому человеку необходимо 7–8 часов качественного сна. Важно не только количество, но и качество. 10 правил здорового сна для сердечника: • Ложитесь и вставайте в одно и то же время (даже в выходные). • Проветривайте спальню – прохладный воздух (18–20°C) улучшает засыпание. • Не ешьте за 3 часа до сна. Жирная пища на ночь заставляет сердце активно работать. • Не пейте кофе и крепкий чай после 16:00. • Выключите телевизор и телефон за час до сна. Синий свет экранов разрушает мелатонин (гормон сна). • Спите в полной темноте. • Не принимайте алкоголь «для сна» – он нарушает его структуру и вызывает ночные пробуждения. • Если не можете уснуть более 20 минут – встаньте, почитайте бумажную книгу, а не лежите в кровати, «мучая» себя. ДНР продолжается реализация федерального проекта «Здоровье для каждого» национального проекта «Продолжительная и активная жизнь» Сон – это самый дешевый и эффективный способ профилактики гипертонии и инфаркта. Отнеситесь к нему как к обязательной процедуре, и ваше сердце скажет вам спасибо долгими годами работы. #МинздравДНР #НацПроекты_МЗДНР #ПАЖ_МЗДНР #СтаробшевскаяЦРБ