«Невидимый враг: как укрепить кости до того, как они станут хрупкими»
«Невидимый враг: как укрепить кости до того, как они станут хрупкими» Поговорим о профилактике остеопороза. Многие представляют себе это заболевание как «хрупкие кости у бабушек», но на самом деле плотность костной ткани начинает снижаться уже после 30 лет. Остеопороз опасен тем, что долгое время протекает бессимптомно. Первым «звоночком» часто становится перелом, который случается буквально на ровном месте. Почему кости становятся хрупкими? Наша костная ткань – это живая структура. В молодости мы накапливаем «костный капитал» (пиковая масса костей приходится на 25–30 лет). С возрастом этот капитал расходуется. Если расход идет быстрее, чем восстановление, кости становятся пористыми. Три кита профилактики: • Кальций и витамин D. Кальций – это «кирпичи», а витамин D – «рабочие», которые доставляют его в кости. Без витамина D кальций просто не усваивается. • Физическая нагрузка. Кости любят нагрузку. Им нужны не просто прогулки, а упражнения с сопротивлением (гимнастика, ходьба по лестнице, умеренные силовые тренировки). • Отказ от вредных привычек. Курение и злоупотребление алкоголем вымывают кальций из организма. Что делать уже сегодня? Проверьте свой рацион: хватает ли в нем молочных продуктов, рыбы, зелени? Бываете ли вы на солнце хотя бы 15 минут в день? А когда вы последний раз проверяли уровень витамина D? Берегите себя и свои кости! В ДНР продолжается реализация федерального проекта «Здоровье для каждого» национального проекта «Продолжительная и активная жизнь». #МинздравДНР #НацПроекты_МЗДНР #ПАЖ_МЗДНР #СтаробешевскаяЦРБ