Неделя здоровья: отказ от табака — 25 мая 2026 г. в 07:13:23.974
Неделя здоровья: отказ от табака Курение — серьёзная угроза для здоровья. По данным Всемирной организации здравоохранения, каждый 12-й житель Земли умирает от последствий курения. 40–45% всех случаев смерти от рака связаны с курением, причём в 90–95% случаев речь идёт о раке лёгких. Курение также приводит к различным заболеваниям сердца и лёгких. Почему стоит отказаться от курения? * Табакокурение — это хроническая интоксикация организма. Яды табака разрушают клетки тканей. * Никотин вызывает сильную наркотическую зависимость. * В табачном дыме содержатся десятки токсических и канцерогенных веществ. * Курение повышает риск развития рака разной локализации (лёгких, почек, гортани, полости рта, пищевода, мочевого пузыря, поджелудочной железы), а также стенокардии (в 13 раз чаще), инфаркта миокарда (в 12 раз чаще), язвы желудка (в 10 раз чаще) и других заболеваний. * У детей курящих родителей выше риск нервных заболеваний и респираторных инфекций, а также вероятность того, что они сами начнут курить. * Люди, которые в детстве подвергались воздействию табачного дыма, но сами не курят, всё равно имеют повышенный (до 60%) риск заболеть раком. Если вы выкуриваете по две пачки сигарет в день на протяжении 15 лет, вероятность развития рака лёгких достигает одного из пяти. Жевательный и нюхательный табак не являются безопасной альтернативой сигаретам — они тоже вызывают зависимость и могут привести к раку ротовой полости и гортани. Как бросить курить? 1. Установите конкретную дату отказа от сигарет и попробуйте бросить вместе с товарищем — взаимная поддержка очень важна. 2. Уберите из поля зрения все предметы, связанные с курением (сигареты, зажигалку, пепельницу). 3. Пейте больше воды — это помогает выводить никотин из организма. 4. Занимайтесь физическими упражнениями, особенно на свежем воздухе. 5. Измените свои ежедневные привычки, чтобы избежать ситуаций, в которых вы привыкли курить. 6. Улучшите питание, избегайте кофе и алкоголя, принимайте витамин В, чтобы снизить нервозность. 7. Высыпайтесь — ложитесь спать пораньше. 8. Потратьте сэкономленные на сигаретах деньги на что-то приятное для себя. 9. Помните: неприятные ощущения при отказе от никотина — признак того, что ваше тело восстанавливается. Обычно они проходят через 1–2 недели. 10. Курильщикам со стажем рекомендуется постепенно снижать количество выкуриваемых сигарет, прежде чем полностью отказаться от них.