Рецепты здоровья!
Рецепты здоровья! Избегай факторов риска атеросклероза. Атеросклероз. Наиболее распространенное хроническое заболевание сердечно – сосудистой системы, возникает тогда, когда на стенках артерий начинают откладываться жировые вещества (жиры, липиды и, главным образом – холестерин) образуются склеротические бляшки. Если сдав кровь, вы увидите на бланке цифру 5,2 ммоль/л (либо 200 мг/дл) или ниже, радуйтесь: все в норме, и в ближайшие год- два атеросклероз вам не грозит. Цифры от 5.2 до 6.5 ммоль/л, либо 200 – 250 мг/дл) свидетельствуют о том, что вы перешагнули черту, и шагнули в зону риска развития атеросклероза. От 6.5 до 8 ммоль/л (либо 250-300) мг/дл), уже диагноз: умеренная гиперхолестеринемия. Выше 8 ммоль /л (либо 300 мг/дл) – выраженная гиперхолестеринемия. Двигайся. Если вы решили начать занятия спортом с «понедельника» и не хотите очутиться на больничной койке, то следует соблюдать принципы: - постепенности в увеличении нагрузок; - пролонгирования занятий по времени; - постепенного увеличения мощности упражнений; - адекватности упражнений возрасту, самочувствию, состоянию здоровья. Ухаживайте за зубами. Посещай стоматолога хотя бы два раза в год! Сегодня кариесом в мире страдает 95 -97% населения. Основной причиной является низкое содержание фтора в воде. В домашних условиях нельзя вылечить ни одно стоматологическое заболевание. Питайся правильно. Существуют доказательства зависимости между питанием и развитием основных хронических неинфекционных заболеваний. Специалисты советуют: - снизить количество жиров, особенно насыщенных, путем: - выбора постных частей мяса; - увеличение потребления рыбы и птицы; - использование растительных масел; - снижения потребления ветчины, колбас, бекона; - уменьшение потребления сливок, сметаны. Майонеза; - потребление нежирных йогуртов и сыров; - исключение из рациона пирожных, бисквитов. Чипсов, шоколада; - приготовление пищи на пару, запекания, отваривания. Увеличить потребление крахмала и клетчатки, рекомендуя, есть: - больше хлеба из муки грубого помола; - больше вареного и печеного картофеля, бобовых и риса; - макароны и вермишель; - каши из круп и мюсли с орехами; - сырые или приготовленные овощи и фрукты. Уменьшить потребление сахара. - снизить потребление соли, рекомендуя: - избегать солений, копчений, маринадов; - избегайте покупки сильно соленых продуктов; - при приготовлении пищи добавлять как можно меньше соли. Откажись от курения. План отказа от курения. - выбрать время с минимальной нагрузкой, например отпуск; - поставить в известность близких (для моральной поддержки); - вести дневник с записями победы над собой; - убрать все пепельницы; - найти интересное занятие; - избегать застолий и курящих друзей; - заниматься физкультурой , больше гулять на свежем воздухе; - справляться со стрессом; - бороться с желанием закурить напоминаниями самому себе, какие болезни может вызвать никотин. Будь себе психологом. Одной из главных причин многих заболеваний является разлад с самим собой и с внешним миром. Никакие лекарства, ни один врач, ничто и никто не вылечит вас, если вы не поможете сами себе; - похвалите себя, а еще лучше сделайте себе самому какой-нибудь маленький подарок; - пойдите на спектакль, на который давно хочется пойти; - купите книгу, о которой давно мечтаете; - или просто позвольте себе лишние полчаса полежать на диване перед телевизором – ведь вы это заслужили! Если будете любить себя (заслуженно и разумно), это избавит вас от многих бед и болезней!