Физкультура – эликсир молодости, а гимнастика – средство
Физкультура – эликсир молодости, а гимнастика – средство оздоровления и долголетия! Гимнастика, физические упражнения, ходьба должны прочно войти в повседневный быт каждого, кто хочет сохранить работоспособность, здоровье и полноценную радостную жизнь! (Так сказал Гиппократ - 377 лет до н.э. - древнегреческий врач, основоположник античной медицины). Занятия физкультурой могут носить самый разнообразный характер, начиная от ходьбы и легких пробежек и заканчивая экстремальными видами спорта. Часто понятие оздоровительной физической культуры ассоциируется с термином «фитнес». Так ли это? По сути, фитнес – это и есть физическая культура, только в глянцевой упаковке. Для того чтобы вести здоровый образ жизни, совершенно не обязательно приобретать клубную карту или нанимать персонального тренера. Активные виды спорта помогают продлевать жизнь и повышают ее качество. Регулярная физическая активность способствует поддержанию оптимального веса, улучшает работу сердечно – сосудистой системы и помогает контролировать уровень сахара и холестерина в крови, улучшает когнитивные способности и психо – эмоциональное состояние. Физкультура – лучший друг сердца! При физической нагрузке сердце начинает биться чаще, увеличивается выталкиваемый им в сосуды объем крови. К работающим мышцам, пронизанным тонкими капиллярами, поступает больше кислорода, они «просыпаются» и включаются в работу. Сердце – это тоже мышца, нуждающаяся в кислороде, и в нем тоже есть капилляры, которые активизируются при физической нагрузке. Если физическая нагрузка имеет регулярный характер, то при выполнении упражнений сердце активизируется, при этом пульс увеличивается незначительно. Признак здорового сердца и его экономной работы – невысокая частота пульса в состоянии покоя. Посчитайте пульс утром после сна, лежа в постели, и сравните с приведенными данными. - 55-60 в минуту – отлично; - 60 -70 в минуту – хорошо; - 70 – 80 в минуту – удовлетворительно; - больше 80 в минуту – плохо. Распространенные виды физической активности: - Ходьба, для людей среднего и старшего возраста это самое простое и доступное средство оздоровления. Ходьба в медленном темпе 30-50 минут в день, 4-5 раз в неделю значительно повышает функциональные возможности организма. Лучший оздоровительный эффект дает быстрая ходьба – 30 минут в день, 3-5 раз в неделю. К нагрузкам такой интенсивности следует переходить постепенно и поэтапно. - Оздоровительный бег. Регулярный бег в медленном темпе не менее 20 минут укрепляет иммунную систему, увеличивает содержание гемоглобина в крови и улучшает настроение. Несколько простых советов для тех, кто хочет увеличить свою физическую активность: - старайтесь как можно больше двигаться; - три раза в день потратьте по 10 минут на простое упражнение: встаньте, распрямитесь и походите; - поднимайтесь и опускайтесь по лестнице пешком; - попробуйте проходить часть обычного пути на работу и с работы пешком; - если вы ездите на машине, старайтесь парковаться так, чтобы пройти лишние 100 – 200 метров; - участвуйте в активных играх своих детей; - старайтесь регулярно выполнять посильную физическую работу, по дому, на даче; - чаще бывайте на природе; - найдите приятную для вас активность – плавание, танцы, йога; - ставьте реальные цели и отслеживайте прогресс. Не откладывайте начало занятий физкультурой на завтра, на выходные или следующий год, начните заниматься прямо сейчас, примите это ответственное решение и заслужите уважение и похвалу от самого себя!