Когда тренироваться — утром или вечером? Однозначного ответа нет. — 26 мая 2026 г. в 03:28:58.736
Когда тренироваться — утром или вечером? Однозначного ответа нет. Утром уровень кортизола на пике — это даёт организму заряд бодрости. Однако при высокой интенсивности нагрузки может повышаться артериальное давление. Сразу после сна эластичность связок и сухожилий снижена, мышцы ещё «холодные» — риск растяжений и микротравм выше, обязательна разминка. Польза утренних тренировок — помогают стабилизировать циркадные ритмы, улучшают чувствительность к инсулину и способствуют контролю веса. К вечеру тело разогрето, риск травм снижается. Пик выносливости и мышечной силы приходится на период с 16:00 до 19:00 часов. Однако у людей с нарушениями сна интенсивная нагрузка после 20:00 может затруднить засыпание. Вывод: не существует «идеального» времени для тренировок, подходящего всем. Ключевое значение имеет регулярность. Занятия 3-4 раза в неделю в одно и то же время приносят гораздо больше пользы, чем хаотичные попытки подгадать «лучший час».