Тихий мотор, который нельзя ставить на паузу: Неделя ответственного отношения к сердцу
Тихий мотор, который нельзя ставить на паузу: Неделя ответственного отношения к сердцу Сердце работает за нас 24/7, совершая более 100 000 ударов в сутки. Эта неделя — отличный повод сказать ему «спасибо» и проверить, всё ли мы делаем правильно. 3 шага к здоровому сердцу, которые можно сделать прямо сегодня: • Движение. Не нужен марафон. 30 минут быстрой ходьбы в день снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний на 30%. Оставьте машину в паре кварталов от дома и прогуляйтесь. • Тарелка. Меньше соли (до 5 г в день) и скрытого сахара, больше клетчатки, жирной рыбы и овощей. Средиземноморский рацион — лучшая диета для вашего «мотора». • Спокойствие. Хронический стресс повышает давление. 10 минут тишины, дыхательная практика или просто отказ от чтения рабочих чатов перед сном — это тоже кардиопрофилактика. Красные флаги, при которых нужно к врачу, а не в аптеку: одышка при привычной нагрузке; боль или дискомфорт в груди, отдающий в руку, шею или челюсть; перебои в ритме, слишком частый или редкий пульс в покое; внезапные отеки ног и головокружение. Не ждите, пока мотор попросит о пощаде громкими симптомами. Измерьте давление, запишитесь на ежегодную диспансеризацию и подарите своему сердцу долгую, ритмичную жизнь.