Физическая активность во время беременности: умеренность и регулярность — 5 марта 2026 г. в 06:01:38.122
Физическая активность во время беременности: умеренность и регулярность Умеренные физические нагрузки во время беременности не только безопасны, но и крайне полезны — если нет противопоказаний. Так что развеиваем миф о том, что в этот период нужно «лежать и беречь себя», вместе с главным специалистом по спортивной медицине МЗЧО и УРФО Татьяной Номеровской: 💬 «Регулярная физическая активность улучшает кровообращение, помогает контролировать набор веса, повышает настроение и снижает тревожность благодаря выработке эндорфинов. Первый и обязательный шаг — это консультация с врачом, особенно если до беременности вы не вели активный образ жизни. Помните, что главный критерий выбора упражнений – это комфорт и безопасность. Умеренность и регулярность всегда лучше, чем редкие интенсивные тренировки. Двигайтесь каждый день — даже небольшая прогулка полезнее полного покоя. Но при этом следите за самочувствием и вовремя реагируйте на сигналы тела». Оптимальные варианты: 👍Ходьба (30-60 минут в день в комфортном темпе) — самый безопасный и доступный вид активности. 👍Плавание и аквааэробика — снимают нагрузку с суставов и позвоночника, укрепляют мышцы без риска травм. 👍Йога и пилатес для беременных — улучшают гибкость, учат правильному дыханию и расслаблению. 👍Дыхательная гимнастика — готовит к родам, снижает риск гипоксии плода. Помните, что беременность — не болезнь, а естественный процесс. Разумная физическая активность сделает его легче и приятнее для вас и малыша.