ГБУЗ Республики Карелия «Межрайонная больница № 1» г. Костомукша
Без категории · 27 августа 2026 г.
😴 Режим школьника: почему начинать лучше заранее — 27 августа 2026 г. в 08:35:00.927
😴 Режим школьника: почему начинать лучше заранее После летних каникул ранний подъём может стать настоящим испытанием. Если ребёнок привык ложиться поздно и вставать ближе к обеду, не стоит пытаться изменить режим за один день. Начните заранее и постепенно переносите время сна и подъёма на 10–15 минут каждые несколько дней. Так организму будет проще перестроиться. 🌙 Что ещё поможет наладить режим: • старайтесь ложиться и вставать примерно в одно и то же время даже в выходные; • активные игры и занятия спортом лучше заканчивать за несколько часов до сна; • за 1 час до сна желательно отказаться от телефона, планшета и компьютерных игр; • вечерний распорядок должен быть спокойным: душ, подготовка одежды и рюкзака, чтение; • не перегружайте ребёнка дополнительными занятиями сразу после начала учебного года. Важно учитывать и продолжительность сна. Детям младшего школьного возраста обычно требуется около 9–11 часов сна в сутки. И не забывайте о дневной активности. После уроков ребёнку нужен не только отдых за компьютером или телефоном, но и движение: прогулка, игры на улице, велосипед, спортивные занятия. Хороший режим — это не строгий график по минутам. Это понятная последовательность дня, которая помогает ребёнку высыпаться и легче справляться с учебной нагрузкой.