ГС

ГБУЗ СО "Нижнетуринская ЦРБ"

Здоровье · 24 августа 2026 г.

Открыть канал в MAX

🚶‍♂️ Текущая неделя посвящена популяризации активных видов спорта. Поговорим про самый...

🚶‍♂️ Текущая неделя посвящена популяризации активных видов спорта. Поговорим про самый доступный вид нагрузки — ходьбу Ходьба — один из самых эффективных и универсальных способов поддерживать физическую форму. Для пешей активности не требуется специальная подготовка или абонемент в спортзал. ❓Сколько надо ходить? Чтобы держать тело в тонусе, нужно проходить в день не менее 6–7 км, или 8000–10 000 шагов. ✅ Чтобы поддерживать дневную норму, следует ввести новые привычки: 1️⃣ Откажитесь от коротких поездок. На небольшие расстояния старайтесь ходить пешком, отказавшись от автомобиля или личного транспорта. 2️⃣ Забудьте про лифт. Используйте лестницу для подъема и спуска. Чтобы сделать процесс интереснее, устройте с друзьями челлендж по количеству пройденных ступеней. 3️⃣ Пешие паузы в течение дня. Выходите на краткосрочную прогулку во время обеденного перерыва. На рабочем месте старайтесь делать перерывы каждые 30–60 минут: встаньте, пройдитесь по коридору или спущитесь на один этаж. Разговоры по телефону также можно вести стоя. 4️⃣ Прогулка перед сном. Возьмите за правило ежедневно гулять на свежем воздухе хотя бы 15–20 минут вечером, отложив смартфон и гаджеты. 5️⃣ Движение в быту. Пользуясь общественным транспортом, выходите на 1–2 остановки раньше своей. Также попробуйте отказаться от курьерской доставки: сами забираете товар — больше двигаетесь. #Нижнетуринскаяцентральнаярайоннаябольница