Лень - это другое
Лень - это другое Сегодня, 20 августа, отмечается Всемирный день лени. С медицинской точки зрения не всё, что принято считать ленью, ею является. Есть разница между осознанной позицией «лежачего камня», которую в русской литературе олицетворяет Илья Обломов, и прокрастинацией. Во втором случае человек сам по себе не ленив, он просто придумывает себе массу мелких, часто бессмысленных дел, чтобы заполнить время и избежать главного — начала действительно нужной, но пугающей или скучной работы. Что такое прокрастинация и чем она отличается от лени, рассказала невролог Берёзовской центральной городской больницы Яна Чагаева. «Я часто слышу от пациентов такие слова: "Доктор, я себя ненавижу за эту лень. Не могу заставить себя начать, хотя понимаю, что надо". И каждый раз я отвечаю, что в большинстве случаев прокрастинация является результатом сбоя в работе префронтальной коры и лимбической системы. Современные исследования подтверждают, что это нейробиологический феномен, а не моральный порок», — поясняет Яна Владимировна. Дело в том, что внутри нашего мозга идёт постоянная борьба между двумя структурами. Так, лимбическая система (древний центр удовольствия) требует дофамина «здесь и сейчас», для неё сложная задача — это угроза, дискомфорт. Именно отсюда исходит желание вместо решения рабочих или бытовых задач переключиться на социальные сети или чай. Противостоит лимбической системе префронтальная кора (центр планирования) — это наш «внутренний взрослый», который понимает, что отчёт надо сдать через неделю, следовательно, начать работу над ним стоило ещё вчера. Исследования с использованием диффузионной магнитно-резонансной томографии показали, что склонность к прокрастинации напрямую связана со снижением целостности белого вещества в лимбико-префронтальных соединениях. Иными словами, «качество связи» между эмоциональным центром и центром контроля у прокрастинаторов объективно хуже, при этом внутри самой лимбической системы связи, наоборот, усилены. Это означает, что мозг буквально «застревает» в эмоциональном центре, не получая достаточного тормозного сигнала от «внутреннего взрослого». Чтобы провести чёткую границу между этими терминами, важно понять принципиальную разницу. Лень — это отсутствие мотивации к любому действию, то есть человек не хочет ничего делать и чувствует себя при этом комфортно. Прокрастинация — это неспособность даже при наличии мотивации начать действие из-за внутреннего напряжения. К примеру, человек хочет получить диплом, сделать ремонт, укрепить здоровье, но его останавливает тревога, при этом он мучается виной. Ленивый не страдает, прокрастинатор — страдает. «Возникает вопрос: если у вас прокрастинация, как добиваться результата? Я не рекомендую "брать волю в кулак" — префронтальная кора устаёт быстрее, чем лимбическая система. Более эффективными и менее травматичными будут обходные пути», — советует доктор. 1. Правило 5 минут. Скажите себе: «Я делаю это ровно 5 минут, после чего имею право бросить». Это снижает активность миндалины (центра страха). Как только вы начали действие, включается когнитивный контроль, и продолжать процесс становится легче. 2. Снижайте дофаминовый порог утром. Не хватайтесь сразу за телефон — бесконечная лента даёт дофамина больше, чем работа. Сделайте самое сложное дело в первые 2 часа после пробуждения, пока кора «свежая». 3. Работайте с тревогой. Поскольку тревога нарушает гиппокамп (префронтальную связь), любые техники снижения тревожности (дыхание, медитация, физическая активность) напрямую улучшают вашу способность начинать дела. «Помните: прокрастинация — это характеристика работы вашего мозга, сбой в системе связи между эмоциями и контролем, подкреплённый генетикой и уровнем нейромедиаторов. Если вы мучаетесь от того, что не начинаете дело, — мозг просто пытается защитить вас от дискомфорта. Ваша задача — мягко его обхитрить. Для достижения цели выбирайте не большие усилия, а маленькие шаги», — резюмирует невролог.