Ваше сердце говорит. Научитесь его слушать: почему важно контролировать давление и пульс
Ваше сердце говорит. Научитесь его слушать: почему важно контролировать давление и пульс Мы привыкли проверять уровень заряда в телефоне десятки раз в день, но часто забываем проверить показатели собственного «мотора». А ведь артериальное давление (АД) и частота сердечных сокращений (пульс) -это главный язык, на котором организм сообщает о перегрузках. Многие списывают скачки давления или учащенное сердцебиение на погоду, магнитные бури или усталость. Но именно эти тихие сигналы чаще всего становятся предвестниками серьезных проблем. Какая норма считается безопасной? Согласно современным медицинским рекомендациям: Идеальное давление: 120/80 мм рт. ст. Допустимый диапазон: от 110/60 до 130/80 мм рт. ст. Тревожный звонок: если тонометр стабильно показывает выше 140/90 мм рт. ст. - это гипертония, которая требует внимания врача. Постоянное значение ниже 100/60 может говорить о гипотонии. С пульсом всё проще для самоконтроля. В состоянии покоя у взрослого человека он должен составлять от 60 до 100 ударов в минуту. Всё, что выходит за эти рамки без видимых причин (как пробежка за автобусом), -повод прислушаться к себе. Почему нельзя игнорировать цифры? Инсульт и инфаркт не случаются внезапно. Им предшествуют месяцы, а то и годы скрытого износа сосудов. Высокое давление молча разрушает их стенки, заставляя сердце работать на износ. Учащенный пульс в покое изматывает мышцу сердца, лишая её возможности полноценно отдыхать. Контроль этих двух цифр - самый простой способ профилактики сосудистых катастроф. Как правильно следить за здоровьем? Заведите домашнего помощника. Купите автоматический тонометр с манжетой на плечо. Это один из самых важных приборов в доме после холодильника. Соблюдайте ритуал измерения. Измеряйте давление утром (через 30 минут после пробуждения, до кофе и завтрака) и вечером перед сном. Перед замером посидите спокойно 5 минут, не разговаривайте и не скрещивайте ноги. Ведите дневник. Записывайте дату, время, верхнее и нижнее давление, а также пульс. Бумажный блокнот рядом с тонометром или заметки в смартфоне отлично подойдут. Это поможет врачу увидеть реальную картину, а не случайный скачок на фоне стресса. Контролируйте пульс вручную. Утром после пробуждения посчитайте удары за 30 секунд и умножьте на два. Со временем вы будете чувствовать свой нормальный ритм и сразу заметите отклонения. Обращайте внимание на ритм. Если сердце «трепещет», замирает или бьется неровно даже при нормальном давлении — обязательно сделайте ЭКГ. Пять минут тишины с тонометром каждое утро могут подарить вам десятилетия здоровой жизни. Ваше здоровье стоит этого времени. Берегите себя и своих близких!