Как поднять себе настроение: 10 быстрых способов
Как поднять себе настроение: 10 быстрых способов Бывает, что день не задался с самого утра, а до вечера еще далеко. Чтобы быстро переключить состояние, не всегда нужны глобальные перемены. Иногда достаточно короткой перезагрузки. Вот несколько проверенных способов вернуть себе ресурс и улыбку. 1. Смените картинку Самый простой способ обмануть мозг - физически сменить обстановку. Выйдите на балкон, подойдите к окну и посчитайте проезжающие машины другого цвета, дойдите до ближайшего магазина за чем-то вкусным или просто обойдите дом по другой стороне улицы. 2. Включите правильную музыку Не обязательно веселую. Иногда, чтобы стало легче, нужно погрустить вместе с меланхоличной композицией-это тоже способ прожить эмоцию. 3. Сделайте «микроуборку» Не генеральную, а точечную. Разберите одну полку в шкафу, протрите зеркало в ванной до блеска, заправьте кровать идеально ровно. Видимый, быстрый результат возвращает чувство контроля над своей жизнью. Мозг считывает порядок снаружи как порядок внутри. 4. Съешьте что-то «запрещенное» или просто вкусное Кусок хорошего шоколада, ароматный кофе не из банки, сочный фрукт или любимая выпечка. Важно есть это осознанно, не на бегу, чувствуя вкус и текстуру. Это простейшая, но очень эффективная телесная радость. 5. Позаботьтесь о теле Примите контрастный душ - он отлично тонизирует сосуды и нервную систему. Нанесите на тело крем с любимым запахом, наденьте самую мягкую и уютную одежду. 6. Свяжитесь с человеком, который вас не грузит Напишите другу, позвоните родителям или бабушке. Важно: не жалуйтесь на свои проблемы. Спросите, как у них дела, расскажите нейтральную смешную историю или просто послушайте чужой голос. 7. Посмейтесь Откройте любимые мемы, посмотрите пятиминутный ролик со стендап-комиком или забавное видео с животными. Искренний смех физиологически снижает уровень кортизола (гормона стресса) и стимулирует выброс эндорфинов. 8. Сделайте доброе дело Помогите коллеге с его задачей, покормите бездомного кота у подъезда, переведите небольшую сумму в проверенный благотворительный фонд или просто придержите дверь перед незнакомцем. Ощущение собственной нужности и пользы моментально повышает самооценку. 9. Используйте технику «Пять вещей» Если в голове тревога и туман, заземлитесь. Назовите вслух: 5 вещей, которые вы видите; 4 вещи, которые можете потрогать; 3 звука, которые слышите; 2 запаха, которые чувствуете; 1 вещь, которую можете попробовать на вкус. 10. Напишите письмо, которое не отправите Возьмите лист бумаги или заметки в телефоне и выпишите всё, что вас злит, раздражает или расстраивает, без цензуры. А потом порвите, удалите или просто закройте файл. Выгрузка мыслей из головы на носитель уже сама по себе приносит облегчение. 11. Прогуляйтесь без цели Выйдите на 15–20 минут и идите куда глаза глядят, не включая навигатор и не считая шаги. Смена ритма ходьбы, наблюдение за городом и свежим воздухом помогают сбросить накопившееся напряжение. 12. Посмотрите на горизонт Выйдите на открытое пространство или просто посмотрите в окно вдаль. Физиологически взгляд на дальние объекты расслабляет глазные мышцы, а вместе с ними - и нервную систему. Берегите себя и своих близких!