готовим рацион на день — 7 сентября 2026 г. в 13:24:00.824
готовим рацион на день как и обещала, делюсь полным рационом на один день (я готовлю сразу на 2 дня, но кбжу и граммовки тут на сутки) КБЖУ 1450 / 120 / 27,9 / 170 завтрак: творожная запеканка с персиком и грушей из лавки обед: рис 80 гр, филе форели 200 гр, огурец 100 гр, руккола, 50 гр авокадо как готовить рыбу + любимые приправы ужин: картофель в духовке 250 гр + любимые приправы (200 градусов, 1ч20м), индейка 150 гр на сковороде или в духовке(180 градусов, 25м), лисички 50 гр, огурец 100 гр, черри 80 гр жиры должны быть минимум 50, поэтому добавляю ежедневно к рациону по 30 гр миндаля, и всякое разное: творожный сырок, протеиновый шейк, протеиновые чипсы, ягоды, фрукты веганский протеин без молочки был тут хотите буду каждую неделю делиться одним из рационов для вас? #рецепты@girls_rasskazyvayu