Плаксивость в климаксе — 14 июля 2026 г. в 16:23:47.469
Плаксивость в климаксе «Я в перименопаузе. Стала очень плаксивой: стоит кому-то сделать замечание на работе — убегаю и плачу», — такой комментарий получила на днях. В такой ситуации важно понимать, что дело не в том, что вы вдруг стали слабой или обидчивой. Такие эмоциональные реакции могут быть связаны сразу с несколькими причинами: ✅ Дисбалансом эстрогенов и прогестерона; ✅ Дефицитом эстрогенов или их «избыток / накопление»; ✅ Хроническим стрессом и перегрузкой системы адаптации; ✅ Повышение пролактина на фоне напряжения; ✅ Снижением функции щитовидной железы; ✅ Хроническим воспалением или интоксикацией; ✅ Истощение запасов серотонина из-за стресса или воспаления. А теперь разберемся, что может помочь поддержать уровень серотонина — того самого вещества, которое влияет на настроение, устойчивость к стрессу и ощущение внутреннего благополучия. ➡️ Заниматься любимым делом и минимизировать стресс Любимое дело, прогулка, творчество, общение, музыка — всё это способно дать эмоциональный подъем и ощущение энергии. Но есть один нюанс: такой эффект часто бывает кратковременным. Быстро получили ресурс — и так же быстро его потратили, если организм в целом истощен. ➡️ Хорошо и полноценно спать Серотонин и мелатонин тесно связаны между собой. Если вы мало спите, часто просыпаетесь или долго не можете уснуть, страдает не только восстановление, но и эмоциональный фон. Поэтому важны простые вечерние ритуалы: ➖ спокойная прогулка; ➖ теплая ванна; ➖ снижение количества света и гаджетов; ➖ проветренная спальня; ➖ магниевая соль для ванны. Магний и 5-НТР можно использовать как дополнительную поддержку перед сном. ➡️ Стараться ловить солнечные лучи Солнечный свет — активный стимулятор серотонина. Даже если нет видимого «солнца» и погода кажется серой, идем гулять. ➡️ Принимаем добавки Кофакторами синтеза серотонина являются витамины группы В, триптофан, L-тирозин, ноотропы (например, цитоклин), витамин С. Также помогают активизировать серотонин и дофамин добавки на основе зверобоя. Хорошо использовать пептиды шишковидной железы или пептидные комплексы (Селанк). ➡️ Поддерживаем кишечник и питание Серотонин в бОльшей степени формируется в кишечнике. Если есть постоянное вздутие, запоры, тяжесть после еды, нестабильный стул или скачки сахара, работать только с настроением будет недостаточно. Важно наладить: ➖ регулярный стул; ➖ нормальное пищеварение; ➖ достаточное количество клетчатки; ➖ понятный и сбалансированный рацион; ➖ работу с инсулинорезистентностью, если она есть. Очень хочется дать один простой совет: начать МГТ, добавить фитоэстрогены, антидепрессанты или успокоительные — и списать всё на климакс. Но женский организм так не работает. Придется перекроить подходы и работать комплексно Поэтому на сопровождении мы глубоко погружаемся в вашу конкретную ситуацию, разбираем анамнез, сопутствующие заболевания, анализы. И только потом подбираем ту стратегию поддержки и коррекции состояния, которая даст результат именно вам. А в каком состоянии ваш эмоциональный фон?