Активные виды спорта помогают продлевать жизнь и повышают ее качество.
Активные виды спорта помогают продлевать жизнь и повышают ее качество. Регулярная физическая активность способствует поддержанию оптимального веса, улучшает работу сердечно-сосудистой системы и помогает контролировать уровень сахара и холестерина в крови, улучшает когнитивные способности и психо-эмоциональное состояние. Основные рекомендации: Минимум 150-300 минут или минимум 75-150 минут интенсивной физической активности или эквивалентной комбинации в течение недели. Для получения дополнительных преимуществ для здоровья увеличить время умеренной физической активности до и более 300 минут или время интенсивной физической активности до и более 150 минут в неделю. Простые шаги для начала: • начинайте с малого – ежедневные прогулки быстрым шагом; • старайтесь меньше сидеть – делайте перерывы каждые 30-40 минут; • добавляйте силовые упражнения 2-3 раза в неделю; • найдите приятную для вас активность – танцы, йога, плавание; • ставьте реальные цели и отслеживайте прогресс. Несколько советов, как начать двигаться • выбирайте то, что приносит удовольствие • не стремитесь сразу к большим нагрузкам — увеличивайте активность постепенно • старайтесь меньше сидеть: делайте перерывы каждые 30–40 минут • добавьте силовые упражнения 2–3 раза в неделю; • ставьте реальные цели и отслеживайте прогресс.