Как научиться старением управлять? Когда и что нужно делать? Для здорового долголетия н...
Как научиться старением управлять? Когда и что нужно делать? Для здорового долголетия нужно помнить, что здоровье и время — это самые ценные ресурсы. Медленное, незаметное хроническое воспаление разрушает тело, приближает дряхлость. Поэтому важно не запускать проблемы, начиная от лечения зубов, заканчивая контролем артериального давления, сахара, веса… Нужно действовать на опережение. У вас диабет 2 типа? Соблюдайте рекомендованную диету, принимайте препараты. Высокое артериальное давление? Оно постепенно разрушает сосуды. Значит, нужно подбирать терапию, которая поможет его контролировать, даже если вы «привыкли к высокому». Все эти возрастные заболевания, в том числе остеопороз, нужно выявлять как можно раньше, и тогда их лечение будет более успешным. Большое значение имеет физическая и умственная активность. Известно, что, неподвижность приводит к атрофии мышц. Обычная физическая активность, которой сейчас многим не хватает – с возрастом становится обязательной. Нужно гулять не меньше часа в день. Не обязательно бегать, просто гулять! Также очень полезны умеренные силовые тренировки, плавание. Физическая активность – это самое эффективное геропротекторное средство, удлиняющее здоровую жизнь. Умственная активность — очень важная профилактика деменции. Известно, что среди педагогов и ученых больше людей, которые сохранили ясность ума до самой смерти. Поэтому хорошей практикой считается постоянная тренировка мозга — чтение, головоломки, особенно помогает освоение новых навыков или хобби. Кроме того, очень важно общение. Оно доказано снижает риск снижения когнитивных способностей и депрессии. Социальное взаимодействие стимулирует работу мозга, обеспечивает эмоциональную поддержку и интерес к жизни.