ГБ

Городская больница №11 г.Тула

Госорганы и учреждения · 6 ноября 2026 г.

Открыть канал в MAX

❄️Ледяной тротуар: как ходить, чтобы не падать

❄️Ледяной тротуар: как ходить, чтобы не падать Зима — это не только снег и праздники, но и коварные ледяные дорожки. По статистике, в холодное время года количество обращений с переломами возрастает в несколько раз. Как обезопасить себя? 🧦 Лайфхак №1: Правильная обувь ✅ Выбирайте ботинки или сапоги на рифлёной подошве из мягкой резины. Чем глубже протектор, тем лучше сцепление со льдом. ❌ Забудьте про гладкую кожу, пластик и полиуретан — они скользят даже по мокрому асфальту. 🐧 Лайфхак №2: Поза «пингвина» Это самый эффективный способ передвижения по льду: • ноги слегка согнуты в коленях (чтобы амортизировать); • центр тяжести смещён чуть вперёд; • шаги короткие и медленные; • руки свободны (без телефона и тяжёлых сумок), разведены в стороны для баланса. 💪 Лайфхак №3: Укрепляйте мышцы дома Падения часто происходят из-за слабости мышц ног и спины. Простые упражнения помогут вам стать устойчивее: • Полуприседы. Держитесь за спинку стула, присаживайтесь так, будто садитесь на невидимый стул. • Ходьба на месте. Поднимайте колени повыше, держа спину прямо. • Мостик. Лягте на пол, ноги согните в коленях, поднимайте таз вверх. Отлично укрепляет поясницу. ⚠️ Важный совет: если вы чувствуете, что падаете, постарайтесь сгруппироваться. Прижмите подбородок к груди, а руки к телу. Это поможет избежать удара головой о лёд и защитит кисти рук. ❗️ Заведующий травматологическим отделением ГБ №11 Александр Перов: 
«Спешка — главный враг на скользкой дороге. Если вы идёте медленно и внимательно смотрите под ноги, риск падения снижается до минимума. Важно, если падение все-таки случилось, не пытайтесь вскочить на ноги через острую боль, чтобы доказать окружающим свою стойкость. Перелом коварен: в первые минуты можно в полной мере не оценить тяжесть травмы. Полежите 30–60 секунд, прислушайтесь к ощущениям. Резкий подъем на сломанной ноге приведет к вторичному смещению и усугубит ситуацию. Берегите себя. В случае травмы своевременно обращайтесь к специалистам».